减肥怎么吃,才能够让自己瘦下来?别再傻傻地节食了

2022-01-19 08:43 投稿人 :减肥君 围观 :79次

  减肥期间,你是不是也尝试过节食?但是,节食后的减肥效果并不理想呢?

  不少人在减肥期间总是不知道该如何控制饮食,他们以为减肥等同于节食,于是认为少吃就能瘦下来。但是,大部分的人节食却瘦不下来,这是为什么呢?

减肥怎么吃,才能够让自己瘦下来?别再傻傻地节食了

  首先,控制饮食不等同于节食,减肥期间你需要合理控制热量摄入,满足自身的基础代谢(1400-1600大卡),同时给身体产生一定的热量缺口。

  减肥饮食,不是意味着“一刀切”杜绝热量的摄入,这样往往会让身体产生“反抗”,降低了自身的代谢能力,那么你的减肥速度也就越来越慢了。

  我们在控制饮食的同时,要注意不要过度地减少食物的进食,而是控制少吃或者是不吃高热量的食物,但是,可以寻求天然、低热量的食物来替代,降低饥饿感的出现。

减肥怎么吃,才能够让自己瘦下来?别再傻傻地节食了

  那么,减肥期间,该怎么吃才能够让自己瘦下来呢?

  平时的饮食习惯是比较重要的,我们来看看减肥期间,做到哪些可以让自己越吃越瘦,不用担心身材发胖,别再傻傻地节食了。

  第一:保证蛋白质的摄入

  蛋白质是身体所需要的营养物质,能够给身体提供能量,加快身体的运转。而高蛋白质的食物并不容易被消化掉,饱腹时间比较长,身体在消化这些食物的同时,也会消耗大量的热量,有效促进身体的代谢,百度,提高减肥的速度。

  所以,三餐可以多吃一些高蛋白、低脂肪的食物,比如鸡胸肉、鱼肉、虾、奶制品、鸡蛋等食物。

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  第二:三餐规律饮食,清淡为主,三分肉类和七分蔬菜

  三餐规律饮食是为了保证身体能够及时吸收营养,让身体保持一个高效运转的状态。三餐应该要清淡为主,减少煎炸的烹饪方式,才能控制热量摄入。

  三餐饮食均衡为主,三分主食和肉类,七分蔬菜补充膳食纤维,促进肠胃的蠕动,保持身体代谢水平。

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  第三:饭前注意喝一杯水

  养成饭前喝水的习惯,可以为了提高身体的饱腹感,降低你的食欲。很多人在吃饭前会非常饿,会吃很多的东西,还会导致吃撑自己。

  而饭前喝一杯水,可以很好地缓解你的饥饿感,从而减少食物的进食量,有助于减肥。

  第四:学会细嚼慢咽

  减肥期间,吃饭的习惯要养成细嚼慢咽,不要狼吞虎咽,经常狼吞虎咽会让自己容易吃撑,或者是吃太多导致消化不良,久而久之还会导致肠胃病,看看瘦子们为什么越吃越瘦,因为他们都会细嚼慢咽,一顿饭20分钟以上。

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  第五:学会正确的进食习惯

  在吃饭的期间,我们要调整吃饭顺序,饭前喝一碗清汤,先吃低热量的蔬菜,等蔬菜都吃完了再去吃肉类,最后再吃主食,这样可以控制热量摄入,降低对高热量食物的摄入,有助于减肥。

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  第六:一个月2次“欺骗餐”

  很多人说,减肥期间控制饮食很痛苦,如果你每个月能够严格控制饮食,那么在减肥期间是允许吃“欺骗餐”的。

  一个月可以吃1-2次的高热量饮食,吃你喜欢吃的高热量食物,可以提升身体的代谢水平,避免身体陷入饥荒。

  但是,欺骗餐不能吃太频率,间隔要相差10-15天,这样才能避免热量过剩,促进身体的循环代谢,帮你突破瓶颈期。

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