2021 年最有效的减肥方法排行榜!第一名居然不是跑步……

2022-02-05 14:59 投稿人 :减肥君 围观 :147次

2021 年最有效的减肥方法排行榜!第一名居然不是跑步……

2022-01-23 11:59 来源: 清单

原标题:2021 年最有效的减肥方法排行榜!第一名居然不是跑步……

今天,为大家推荐的公众号是:练伽(ID:ilianyujia)。这次他们带来的是一套甩肉运动普拉提训练。话不多说,赶紧接着往下看吧~

我发现我的粉丝真的很刁钻,发的减肥视频都直接进了她们的收藏吃灰,接着第二天又来问我:“有没有简单易学、用时短、没有场地限制、徒手能做、消耗热量还高的运动?

怕了怕了,你们这是逼着我把绝学交出来了。

如果硬要说能满足以上种种条件的,我只能想到新西兰博主发明的 “10 分钟普拉提”

2021 年最有效的减肥方法排行榜!第一名居然不是跑步……

本尊我就是靠着这套动作,练了一个多月时间,轻松瘦了 20 斤。

它不仅动作幅度小,而且用时短,更没有场地限制,对热量的消耗也是杠杠的,大部分的动作即使在床上也能完成。

用百科里对普拉提的诠释就是 “锻炼人体深层的小肌肉群”

这全要归功于它的动作设计原理。每一个动作都是根据人体的基本肌肉走向和骨骼分布进行设计的,针对性极强,能全方位锻炼到手臂、腹部、腿部、臀部等,让热量消耗和减肥效果都做到更大化。

虽然这组动作专注于核心力量的锻炼和控制,但由于它是通过增加柔韧性和关节的活动范围来促进身体平衡和协调,因此练习它并不会使肌肉过度发达。

无论你的健身水平是高是低,普拉提都可以适应你的日常锻炼。它既有针对专业运动员的动作和训练手法,也有对普通大众极为友好的锻炼方式。

普拉提动作强调核心,动作设计合理安全,同时兼具挑战性。每天只要短短几分钟,其雕刻身材、迅速瘦身的能量就超级大。效果有多好呢,看看她们就知道了:

2021 年最有效的减肥方法排行榜!第一名居然不是跑步……

▲ 图片来源:IG @laprin_official

那么零基础的人,到底如何在家练习?

可以跟着“练伽”这个公众号一起练,它设计的学习模式非常适合零基础的初学者,每天更新一套初级瑜伽视频,并且有详细说明。

今天她给大家准备了一套特训的基础瑜伽教学 视频《10 分钟普拉提训练》。搜索“普拉提”即可学习。

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