健身小常识丨青年人群科学健身的方法_原地跑步减肥

2019-05-17 23:50 投稿人 :减肥君 围观 :107次

健身小常识丨青年人群科学健身的方法_原地跑步减肥

  

健身小常识丨青年人群科学健身的方法_原地跑步减肥

健身小常识丨青年人群科学健身的方法_原地跑步减肥

青少年在青春期不同发育阶段适宜参与的运动项目

  第一

  青春发育初期

宜选择健美操、广播体操、乒乓球、跳绳、踢毽子等以灵敏、协调性和柔韧性为主的运动项目。

  第一

  青春期中期

宜选择短距离的快跑、变速跑、爬楼跑、爬竿、羽毛球等以速度为主的运动项目。

  第一

  青春发育后期

由于各器官发育日趋成熟,宜选择中长跑、登山、游泳、骑自行车、足球、排球、篮球等可增加速度耐力、一般耐力和力量耐力性练习的项目。

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青少年参与适宜运动对体力、智力的影响

一、举重和蹦跳都可以对骨骼形成刺激信号,因此,打篮球等跳跃运动可以刺激骨骼生长,而力量练习(仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、各种哑铃练习、登山、登楼梯、健美操、投掷、各种球类等)同样可以促进身体长高。

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二、集体项目(篮球、足球、排球等)可以培养青少年的团队精神;个人项目(乒乓球、羽毛球、田径等)可以锻炼青少年的自我表现能力;耐力训练(长跑、登山等)使青少年懂得坚持,比赛失利使孩子体验挫折,培养更坚韧的意志和更包容性格。

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三、每天运动1小时,有利于青少年消除因学习带来的疲劳和困倦,有效提高学习效率;坚持运动也有助于机体的神经系统全面发展,特别有助于想象力、空间思维和组织规划等方面能力的提高。

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如何根据青少年的生长发育特点科学安排体育运动

  一、为防止青少年的脊柱、胸廓、骨盆及下肢骨的变化,在进行体育锻炼时也要养成站、立、跑、跳的正确姿势,且运动负荷不应超过身体负担能力,要防止长时间站立和负重。

  二、青少年在进行某些肢体的负担是非对称的运动项目时,如羽毛球、乒乓球、跳远等或长时间处于比较固定的一种姿势的锻炼项目时,应注意身体各部分的全面锻炼,确保青少年的四肢发育均衡和脊柱形态正常。

  三、不要长时间在坚固的场地上反复进行跑跳练习,如果经常这样就会引起下肢骨过早骨化,骨盆发育畸形,影响骨的正常发育。为促进青少年骨组织正常发育,要多安排户外体育活动和日光浴,膳食中注意供应充分的钙、磷。

  四、青少年不要过早地从事力量练习,可采用一些抗阻力和较轻的负重练习来发展肌肉力量。

  五、青少年在进行柔韧性练习时,应避免长时间使用被动的用力按压手段,以防止因疼痛引起防御反射和造成关节、韧带损伤和骨的变形。

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青年人参与运动健身应注意的事项

一、一般来说,30岁以下的青壮年可选择强度较大运动项目,30-50岁可选择强度较小但运动量稍大的活动。

二、注意选择环境优美的场所,随着天气和季节的变化来着装。

三、锻炼前充分做好准备活动,运动中懂得自我调节和掌握自身身体反应。

四、在较热的环境中运动要注意水分的补充,在冷的环境中运动要注意防寒保暖,且调节好呼吸的方法和呼吸的节奏。

五、锻炼结束后注重整理放松活动。

  精彩预告

下期将为大家介绍中年人群科学健身的方法不要错过哟~

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