含糖量高的水果_针灸减肥

2019-08-05 10:45 投稿人 :减肥君 围观 :172次

含糖量高的水果

1、荔枝。荔枝中含有丰富的维生素C和碳水化合物。它的热量是71大卡/100克,相对于普通水果40-50大卡的热量来说,是偏高的。

2、龙眼。龙眼中同样富含碳水化合物,钾和维生素C的含量也比较高。它的热量也是71千卡/100g,再加上大部分人都会吃多,热量就超了。龙眼快要上市了,提醒大家不要贪吃。

3、香蕉。熟透的香蕉对缓解便秘有一定帮助,反之则可能会加重便秘。而且香蕉也属于是高碳水化合物的水果,它的热量是91大卡/100克,在水果中是热量偏高。一般建议代替部分主食,但不推荐完全代替。

4、红枣。红枣有干湿之分,它们的热量差别还是很大的。新鲜红枣的热量是122 大卡/100克,枣干的热量是264 大卡/100克。作为加餐一定要控制量,特别提醒:红枣并没有补血的效果。如果非要挂点勾,是因为鲜红枣中富含维生素C,一定程度上可以促进铁吸收。

5、榴莲。榴莲含有丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪。其中普通水果碳水化合物4g/100g,榴莲高达28g/100g,甚至比100g熟米饭的碳水化合物含量还要高(大米饭25g/100g)。

6、柿子。柿子中的碳水化合物含量和热量在水果中属于较高的食物。其中每100克含18克碳水化合物,热量是74大卡/100克。并且柿子的碳水化合物主要简单糖类,升糖比较高,血糖波动比较大的人要适量选择。

7、山楂。很多人以为水果越甜就代表它的热量越高,其实并不能这样。水果吃起来比较甜不一定是糖份高,还与糖的种类(比如果糖比蔗糖甜)、酸味有关。山楂就是如此,它每100克含25克的碳水化合物。所以不能以水果的甜度来判断它的含糖量。

相关文章

标签列表