为什么很多更年期女性会发胖,今天的你,发胖_经期减肥法

2019-08-09 14:13 投稿人 :减肥君 围观 :67次

为什么很多女性一到了更年期就开始发福发胖了吗?这究竟是什么原因呢?今天小编就为大家来解疑答惑。

1 .女性更年期发胖

女性在绝经之后体内的雌性激素分泌就会减少,体内的糖分和脂肪的代谢和分布都会发生很大的改变,心脏病、高血压、糖尿病都容易惹上身,精神和自主神经系统都有可能发生紊乱。人体内的代谢一旦失常就会引发肥胖,我们吃进去的东西如果消化系统吸收不了,那么体内的余粮堆积,那么就会转化成脂肪。

2.错误的节食减肥

女性在绝经之后雌性激素分泌下降,心脏和骨头都会开始衰老,如果通过过度的节食来减肥的话,会加速衰老。节食减肥会导致体内的维生素和皮下脂肪不足,胶原蛋白的合成会出现障碍,一旦胶原蛋白出现障碍那么皮肤就会失去弹性和光泽,体内的排毒功能也会出现障碍。

3.计算指数

体重指数=体重(千克)/身高(米)的平方

亚洲标准:18.8-22.9 中国标准:18.5-23.9 一旦超过24就是超重,超过28就属于肥胖。

4.如果控制更年期不发福发胖

① 少食多餐,避免吃煎炸油腻的食物和过于甜腻的食物

② 合理搭配,学习饮食金字塔,多吃粗食纤维食物以便于缓解便秘,多吃一些海带、木耳、冬瓜等利于减肥的食品

③ 计算卡路里,每天摄入一千五到两千的卡路里就够了,如果多吃一根香蕉的话就会增加二百卡路里,就要跑二十分钟才能消耗掉二百卡路里,吃一个肉夹馍需要跑约八公里,吃一碗油泼面需要跑约十三公里来消耗。

5.怎么吃才能健康不长肥肉

坚持吃一些以鱼类、五谷杂粮、蔬果和豆类为主的饮食风格,均衡身体需求和饮食平衡,过度节食会使身体的能量不足会加速卵巢的枯萎,雌性激素分泌不足更会让身体发胖。

散步、慢跑、太极、瑜伽都非常适合更年期的女性朋友们,最后小编希望大家都有一个健康的体格和标准的身材。

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