运动后肌肉酸痛,影响训练进程,怎么缓解?教_中医埋线减肥

2019-08-12 05:26 投稿人 :减肥君 围观 :82次

有很多的人在健身时都曾遇到过一个问题,那就是健身后的肌肉酸痛,而且有很多人表示有时训练结束后肌肉没有酸痛,但是过几天后却感觉到了肌肉酸痛,那这到底又是为什么呢?

这种延迟的肌肉酸痛往往出现在你制定了一个新的运动计划后,或者当你改变了你常规的训练模式时,再或者当你突然加大你的训练强度后也会产生。

所以大家可以不用惊慌,这是你的肌肉在适应你的训练并不断自身恢复和成长的过程,是正常且常见的。这种肌肉酸痛与一般在训练中感受到的疼痛不一样,它不会导致红肿和紫青,而且它也会随着时间慢慢消退。

运动后肌肉会酸痛其实是由于你在运动时你的肌肉纤维形成了轻微的撕裂。当你还没有适应你的训练强度时,你所做的运动可能会导致你的肌肉酸痛。而想要舒缓这种酸痛你可以试试以下几种方法。

第一,在你的运动后进行一些适度的拉伸,减缓肌肉。

第二,你也可以在运动后运用泡沫轴来让自己放松下来。

第三,你可以在高强度的训练结束后,进行一些简单的有氧运动,来减轻酸痛感。

第四,进行适当的按摩来减轻疼痛感。

第五,当你感觉非常疼痛时可以采用休息、冰敷、压迫、抬高患肢的方法。

第六,做一些瑜伽运动。提高你身体的柔韧度,尽力舒展你的身体。

第七,如果你经常处于肌肉酸痛的状态,可以去尝试适度地调整你运动的强度,让你的训练更加适合自己。

第八,在每次运动前要做好充分的热身活动。注意:如果你发觉你疼痛的现象持续了超过一周,请及时去咨询医生。

学会减缓酸痛的方法,其实不如了解如何才能不会肌肉酸痛,不能治标不治本。想要防止肌肉酸痛,最基本的还是应该控制你训练的强度,如果想要提高强度,也要确保循序渐进。再一个就是一定要热身,运动前的充分热身可以帮助你的身体完全平静下来。

如果你想制定新的计划,不妨先花一定的时间来逐渐提高运动的强度,可以少量多次的让身体适应。如果你不知道如何能够安全且有效地制定运动强度和计划,最好还是去询问一下有经验的指导教练或训练者。

最后还是要提醒大家一下,肌肉酸痛虽然很常见,但有时也是受伤的预兆,如果你的肌肉出现了持续很久的酸痛,请及时咨询医生。

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