你不胖,但是腿粗,这才是真相!_经期减肥法

2019-08-14 11:05 投稿人 :减肥君 围观 :181次

有诗曰:平胸穷三代,腰粗毁一生,脸大不是病,腿粗要人命。

夏天最悲伤的事莫过于穿裙子的时候,别人的腿都是白白长长的,而你的又粗又短又不直。

从前面看大腿前侧突出,从身后看小腿特别粗,而且站久了膝盖疼,走路、跑步时小腿会先累……

也许许多人会认为这是正常的现象,其实,这很可能是--膝关节超伸。

1 什么是超伸

膝超伸,英文是Hyperextended knee,膝反弓,膝关节伸展幅度过大,超过185°,从解剖上讲,是胫骨的顶端相对于股骨向后滑动使得膝关节向后过度打开,侧面看呈后凸的弧形。通俗的讲就是,关节的伸展超过了合理的幅度。

如图所示,就是腿部显现明显的反向弯折,这个弯折就是超伸,或叫过伸。

2 形成原因

01 先天因素

家族遗传、韧带松弛、活动度过大

02 后天因素

外力导致的损伤

运动项目的特殊性导致

不良的身体姿势

步态异常(如臀大肌无力,支撑期膝关节过度伸直)

舞蹈演员就是膝关节超伸的高发人群之一,尤其是芭蕾舞。为了更稳定的单腿站立的舞姿,膝关节长期处于超伸的状态,久而久之,膝关节就变成了一个刚性结构。

在这样的结构下,肌肉渐失弹性,就变得僵硬、肿大,所以,通常见到的舞蹈演员,很少有双腿笔直、纤细的。

3 判断方法

区分是否是小腿肌肉发达而形成的肌肉凸出

利用重垂线,一端固定在股骨大转子,沿着重垂线往下,另一端固定在踝骨上,观察腓骨小头是否明显在垂线后

4 超伸是膝关节疼痛的主要诱因

下面是一张膝关节超伸的X 光片,从光片中能看出关节前侧和髌骨与股骨(大腿骨)之间的缝隙都很小。

而正常的状态应该是两个骨头在关节面均匀接触的,整个支撑面上的重力应该是平均分布的,超伸时则加重了关节前侧的压力,从而诱发膝关节疼痛。

5 膝关节超伸的危害

01 导致膝盖疼痛

静止或运动时膝盖骨都会过度靠近股骨,出现过度摩擦,时间长的话会导致膝盖疼痛。

02 无法完成一些动作

膝盖超伸的姿态无法完成一些高冲击的动作,比如跳跃、快速跑等,会提高前交叉韧带损伤的危险。

03 会是小腿变的更粗

腓肠肌长在小腿上,却与大腿连接,膝关节超伸时,膝关节就会向后,使腓肠肌上下两端变长,当膝盖前侧难受时,就本能的使腓肠肌发力,将膝关节拉回原位。

所以,膝关节超伸时,小腿肌肉会过多发力以维持身体姿势,长时间如此,就会导致小腿变粗。

6 膝关节超伸怎么办

如果比较明显,症状比较突出,比如膝关节疼痛难忍,那么最好的办法就是做手术。

如果只是轻度的超伸,可以通过下面的运动项目矫正改善。

足底筋膜放松

加强柔韧性

提高髋关节的灵活稳定

拉伸股四头肌

加强小腿肌肉的力量

加强膝盖周围的肌肉力量

行进间箭步蹲

单腿平衡硬拉

此外,像小幅度屈伸膝,倒退爬行,倒退上楼梯等都有助于改善膝关节超伸。了解了超伸后,是不是对于拥有纤细、挺直的小腿更有信心了?

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