为什么你的小腿会长肌肉,别傻傻地还不知道,_一周减肥食谱

2019-08-14 21:56 投稿人 :减肥君 围观 :186次

2.你的走路的姿势正确吗?是脚跟先着地稳步向前还是东倒西歪随便走?

3.你经常急走?疾步走后也懒得拉伸、放松?

4.你是不是曾经进行过专业的运动训练?

肌肉型小腿要丢掉肌肉只留线条,就要先“捏碎”你的小腿肌肉,然后减掉小腿上的大块脂肪,最后减掉小块脂肪。具体怎么做呢?

第一.坚决不能再碰高跟鞋

第二.不能快走,再急匆匆的事儿也要慢走

第三,注意走路姿势

第四.每天下班回家之后就开始揉捏你的小腿

小腿有肌肉怎么瘦

1、爬楼梯

小腿有肌肉怎么瘦呢?我们平常在生活中可以利用爬楼梯这样的机会来达到瘦腿的目的,比如你上班的楼层不是很高,那你就可以舍去做电梯的机会,直接爬楼上去。

2、看电视的时候做高抬腿动作

我们平时在看电视的时候,可以充分利用好时间来瘦一下小腿,我们只需将一条腿抬起来,然后固定一下,不要动,注意膝盖要保持笔直的状态,接着再换腿做,这样的话外面的小腿上的肌肉很容易被消除掉。

3、拒绝久坐

错误的坐姿和站姿是导致肌肉小腿的很直接一个原因,如果你的站姿和坐姿错误的话,长期下来,小腿上受到的负荷就非常大,小腿上自然而然就会长出肌肉来了咯!

按摩

肌肉型小腿较为结实,因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上,抬起一只脚,用拳头拍打小腿,每天拍打5分钟。或者从脚踝开始,左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样,每条腿坚持拧3分钟。

舒展运动

坐在椅子上双腿自然下垂,用双手放松小腿15秒,然后最大限度地翘起脚尖,感受小腿的拉伸,保持5秒,然后放松。再踮起脚跟,感受脚面和小腿的拉伸,同样保持5秒。不断重复这两个动作,每次练习重复做10次,然后放松一会,继续练习,直到双腿酸软才停止。

晚上睡觉前也可以练习舒展小腿的运动,这对穿了一天高跟鞋的MM来说很重要。平躺在床上,屈膝举起双腿,按照顺逆时针的方式转动脚踝,拉伸紧张了一天的小腿。左右腿各转动10次。

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