跑步后为什么小腿会变粗,真正原因是这3种_腹部减肥最快的方法

2019-08-15 16:22 投稿人 :减肥君 围观 :155次

跑步后为什么小腿会变粗,真正原因是这3种!

1.单次跑步时间不够长,错误估计了自己消耗的卡路里,平时又没有控制饮食,自然长胖。其实跑步十几公里可能只消耗掉了一块小蛋糕的热量。

2.你误会了小腿肌肉。人只要一使用肌肉,运送能量的血液就会集中在特定的运动部位,造成该部位出现类似水肿、看起来好像变粗的现象。不过,这种肿大现象是因为身体激烈运动后所产生的短暂性反应,不是真的变粗,不用担心,很快就会恢复原状。

3.跑步后没有伸展放松,被很多人忽略,但又极其重要的一个环节。跑步的时候所涉及的肌肉有大腿前侧的股四头肌,小腿的腓肠肌和比目鱼肌,以及一部分臀部肌肉。特别是小腿的肌肉,要通过足够的伸展时间,缓解肌肉的紧张状态。有条件的话,可以借助一些小工具例如泡沫轴来进行更深层的筋膜放松。

最佳方案:慢跑比快跑更有效

跑步属于有氧的运动,是通过运动达到消耗多余脂肪的目的。而因为要在有氧的状态下进行,所以慢跑才更符合这个要求。快跑虽然燃烧脂肪较多,但会对小腿增加负担,加快肌肉的增长,导致小腿变粗,而坚持慢跑30分钟以上才是最有效的减肥方法。

所以各位爱美又想减肥的妹子,赶快跑起来吧,跑步是最好的减肥方法!

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