喜欢穿小脚裤,但是小腿肌肉太明显不好看?只_蛋白质减肥法

2019-08-15 16:34 投稿人 :减肥君 围观 :196次

现在有很多运动会让我们的小腿变大变粗,而且还出现了一大块肌肉,如果你有这样的情况,那你的穿裤子就会变现的非常明显。下面有几个运动,它可以让你的小腿变得更细长,更加优美。

顺便说一下我们平时的一下不利于瘦腿的习惯,跑步的时候最好不要把你的脚尖先落地,而是用你的整个脚去落地;每次运动要用到小腿的地方都要做一下运动前的拉伸;还有不要经常去踮脚尖;平时喜欢爬楼梯的小仙女不要只用你的脚尖发力。

1、 拉伸小腿,先把你的左腿往后跨出一大步,尽力伸直,尝试用你的后脚跟着地,右腿弯曲膝盖身体向前倾,然后不停地去拉伸你的小腿。

2、 平行踮脚,这个要做二十五个。双手叉腰,然后踮起你的脚尖,想要提高你的难度,你可以尝试你的脚跟不要触碰到地面,肩膀放松,腹部收紧。这是你就会感受到你的小腿肌肉正在紧绷。做够了二十五个就活动一下自己的小腿。

3、 外八踮脚,首先两腿分开,把你的双腿摆成外八的形状,同样也是做踮脚的动作,刚刚开始你的脚跟可以触碰地面,保持正常的呼吸,累的话可以适当放慢自己自己的速度,想要提高自己的难度,熟悉之后可以把你的脚跟保持离开地面。同样也是做二十五次。

4、 内八踮脚,首先两腿分开,把你的双腿摆成内八的形状,同样也是做踮脚的动作,刚刚开始你的脚跟可以触碰地面,想要提高自己的难度,熟悉之后可以把你的脚跟保持离开地面。同样也是做二十五次。

5、 踮脚弹跳,两脚并拢,做弹跳的动作。这个动作可以在原地跳,也可以在瑜伽垫上来回跳,然后双手做一些跳绳摇摆的动作,这样就不会显得那么单调。跳到二十秒就可以完成了。这个弹跳式一个特别好的有氧运动,这样可以燃烧脂肪。

6、 交叉腿弹跳,这个动作要重复二十五次。一条腿伸向另一条腿的后方,然后弹跳回另一条腿,就这样来回反复去跳。前方的腿弯曲时,最好不要超过脚尖。

做完两遍所有的动作之后,不要忘记去拉伸自己的小腿。

虽然看起来这几个动作都非常简单,但是对改善小腿是非常有效的。做完下来之后,你就会感受到自己的小腿会很累。

如果你还没有太适应的话,可能做完之后的第二天会出现小腿酸胀,但是这是属于正常的现象,休息消除胀痛之后再继续做就会慢慢改善的,想要瘦小腿就不要放弃哦。

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