防止胸部下垂,这几个瑜伽动作应该经常练练_产后如何减肥

2019-08-15 18:53 投稿人 :减肥君 围观 :193次

女人最吸引男人的地方,胸部一定会占有一席之地。胸部是体现女性美的一方面表现。但随着生育,年龄的变化,胸部也随之变的松弛下垂。这是生理的衰老自然现象。所以,在胸部衰老前我们一定要做好预防。今天推荐给大家的几个瑜伽动作,都可以防止胸部下垂。经常练习还可以帮助你强健胸肌,让胸部更挺拔有型。

战士三式

如果不想做一个为国家省布料的人,那么一定要练习今天的瑜伽体式,首先我们要练习的是战士三式。山式站立,左手臂伸直向上伸展,手臂垂直地面。上半身向前倾斜90度直角,同时右腿伸直向身体后上方抬起。右臂、背部、右腿在一个水平面上与地面平行。我们在练习时可以感受到脊背向前舒展,胸椎向前推移。

舞王式

舞王式的动作优美,在近黄昏的渔人码头练习它,给人一种云深不知归处的逍遥之感。手臂向后抓住脚步,身体前倾后弯,向前扩张胸部,增大肺活量,让我们呼吸更加顺畅。脊柱弯曲的曲线愈加明显,对胸部的扩张练习就越成功。

后仰伸展式

同样是脊柱弯曲,站立后仰不仅能扩张胸部,还能伸展脊柱。感受脊柱一节一节的离开原有位置,消除背部乏力,拉伸身体前侧的筋膜,锻炼皮肤弹性。这个动作能让身体曲线越练越纤细苗条。

单腿站立平衡式

山式站立,右腿向上抬起,右腿屈膝向身体方向折叠,右手抓住右脚大脚指,向上提拉右腿。这个体式可以增加身体的平衡性,还能做到开胯伸腿,强健大腿肌肉。在练习时,身体要保持直立,不要含胸驼背。如果开始不能一步做到的话,你也不用着急,我们可以先对髋部进行一些开胯练习。

单腿轮式

在做轮式时,身体向上拱起,成一个半圆的弧形。手臂向上伸展的过程,胸部和肩膀也同时向外扩张。保持这个姿势一段时间,为胸部肌肉做好扩张伸展的基础,就是强健胸部的肌底。如果我们锻炼出胸肌,在一定程度上是可以增加胸部的挺拔,防止下垂的。

这组针对胸部的瑜伽体式讲解就到这里了,如果在练习的过程中大家还有疑问,可以给小编留言哦。

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