4个动作,消除副乳,预防胸下垂,坚持见到成效_产后减肥

2019-08-16 10:22 投稿人 :减肥君 围观 :59次

亲测有效拒绝副乳,胸下垂、4个动作搞定~

随着年龄越来越大,地心引力的作用,肌肉和皮肤也都会下垂。我们能做的就是做一些针对性的运动和按摩。对抗地心引力、改善这个情况。

还没有面临生宝宝的年轻小姐姐们也应该每天坚持做这些按摩和胸部运动,胸部有了肌肉的支撑才能一直坚挺,也能够起到消除副乳的作用,夏天穿吊带和背心才能更好看!

洗澡健胸按摩:

洗澡时用稍微热的水冲洗胸部,每次至少冲洗1分钟,促进胸腺发育,刺激血液循环。

然后从下往上的按摩,尽量把副乳的肉往上推,左右手配合,一边最少按摩60次。

这样不仅能保持清洁,还能增加胸部的柔韧性,预防下垂。

健胸消副乳运动

首先所有动作都要抬头挺胸站直啊,这是最基本的,我就不一一讲了。

动作一。拉胸运动

两个手握着两个哑铃,手臂伸直平举于胸前,然后双臂向左右两侧水平移动拉开,直至呈180°角,再返回原来的姿势,一组做15次,做4组。

做的时候一定要感受胸大肌的发力,不要用肱二头肌发力,那样锻炼的就是手臂而不是胸部了。

动作二。胸部飞鸟

站直或者坐直,双手横握一只哑铃,手心朝前,手肘弯曲呈90°,收紧腹肌;

手肘弯曲保持不变,掌心向头正前方聚拢,并保持2秒,一次动作完成。

重复10-15次。做4组。

动作三。加压训练

加压训练非常简单。它通过锻炼支撑咪咪的胸肌,使女性的胸部更丰满。

面朝墙壁挺胸站直;身体倾斜,双手按在墙上,用最大力气推墙壁,就像你要把它推倒那样,推墙动作需保持10秒;放松,拉伸,然后继续。完整动作需重复10次。做4组。

动作四。利用弹力带

双臂的摆放姿势跟第一个动作一样,这次双手抓住弹力带向两边拉伸做扩胸运动,经过了前面的三个运动这个时候应该很深层的刺激到了胸大肌,所以!这个动作虽然最累,也一定要坚持,要不然前面都白练了~这组动作做20次,做4组,然后再做一些拉伸动作就可以啦~

这些动作都是最基础胸部运动,如果后期觉得锻炼的强度不够,可以增加哑铃的重量。我也经常根据课程进行针对性的锻炼。

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