哺乳期如何有效预防“胸部下垂”?学会这5点远_快走能减肥吗

2019-08-16 15:51 投稿人 :减肥君 围观 :83次

女性的胸部也就是乳房,是女性孕育下一代的重要器官,同时也是女性重要的性器官。宝妈从怀孕开始一直到生孩子,胸部就发生做巨大的变化。从怀孕开始不久大多数宝妈的胸部就开始“膨胀”,有的还会各种“作妖”,孕前的内衣几乎都不能穿了。由于胸部的长大,各种乳腺疾病也就接踵而来。为了预防女性产后的乳房疾病,从月子期间就要开始注意保健。其实女性的乳房问题主要就是乳房下垂和乳腺疾病两大类、

乳房下垂:

出现胸部下垂的原因是多方面的。比如:减肥之后让乳房组织萎缩,出现皮肤松弛,年龄的增长导致内分泌的下降或者是各种机能的退化,哺乳之后雌激素水平会有明显的减低,这时候也会出现乳腺体以及脂肪组织等萎缩和退化。

解决办法:

一、由于减肥和年龄的增长导致的胸下垂是容易避免的,身体只要健康,没必要为了追求瘦、追求美刻意去减肥。随着年龄的增加机能的退化我们是避免不了。要想让乳房保持更好的形态,我们就要从多方面去保护乳房,要注意对胸部进行按摩,多吃一些含蛋白质高的食物,还要正确的穿戴胸罩等。

二、哺乳期之后的乳房下垂也是一个普遍现象。但是相比前两种,这个在哺乳期只要有效的管理自己的胸部,是可以很大程度上预防胸部下垂的。

1、坚持穿胸罩。

很多宝妈为了哺乳方便,再加上哺乳期很多时候都是在家里,所以他们都不穿内衣。这是非常错误的想法。怀孕期间,大量奶水在胸部,胸部比以往就要种得多,一定要坚持穿胸罩,穿了胸罩乳房才有支撑和扶托,乳腺血液循环反而会更通畅,对提高乳房的抗病能力有很大的好处。还能保护乳头不被衣物擦伤。

2、选择正确的哺乳姿势

给宝宝哺乳一般采取坐式、侧卧式、和环抱式式等,这样的姿势能有效预防胸部下垂。另外给宝宝哺乳时不要让宝宝拉伸乳头,这样会让胸部拉长,导致胸部下垂。给宝宝内奶事件不要太长,一般在15-20分钟便可。太长会导致乳房韧带组织松懈,加快乳房下垂。

3、吃不完的奶要及时排空

如果宝宝吃不完,奶水一定要挤出来,以不胀为标准,这样能防止乳汁淤积引发乳腺炎。另外,如果奶水太多,乳房胀痛,可以用冷藏过的土豆片或卷心菜片,冷敷乳房,缓解疼痛。

4、适当的做扩胸运动。

女性做扩胸运动,可预防乳房下垂,同时预防乳腺增生。每天坚持锻炼10~20分钟,可调整胸背肌力平衡,防止胸椎单向侧弯。舒长心肺血管,提高心肺供血氧的能力,从而提高心肺功能。

5、按摩乳房

女性的乳房是需要常常按摩来促进乳腺血液循环,还能增加乳汁的分泌。方式:用双手交叉分别从乳房外侧的位置从下上按压至乳沟,再由乳沟按摩至乳房外侧,如画八字般的按摩手法。每次按摩的时间应持续30秒,并重复按摩6次即可。按摩乳房的方法有很多,哪怕自己与条件的时候多揉揉,对乳房都是有好处的。

母乳是宝宝最天然最安全的食物,所以母乳是必不可少的。 母乳含有宝宝成长所需的营养和抗体,特别是母乳含有百分之五十的脂肪 ,除了供给宝宝身体热量之外,还满足宝宝脑部发育所需的脂肪(脑部60%的结构来自于脂肪)。所以建议各位宝妈有条件的都坚持母乳。只要能坚持以上几点。是可以一定程度上预防乳房下垂的。断奶后积极运动,穿适当的内衣,复原是没有太大问题的。(下文分解一下各种乳腺疾病的形成,有兴趣的可以关注。)

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