春风拂面忙修身 春季减肥急出招

2019-12-27 10:56 投稿人 :减肥君 围观 :84次


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春风拂面忙修身 春季减肥急出招  

中国网 | 时间: 2002-03-22  | 文章来源: 北京晨报  

春风拂面忙修身 春季减肥急出招

    北京的春天就像昙花一现,不容你细细品味,高温干燥的天气就开始了。对于各位爱美的女孩儿来说是好事也是坏事,好的是终于可以换上薄衫短裙,坏的是藏了一冬天的“肉肉们”再也无法躲藏。怎么办?拿出考试前临战磨枪的精神,下定决心,排除万难,让多余的肉尽快“下岗”。

    战前热身课

    如果能知道吃什么食物对自己减肥有帮助的话,你一定会减肥成功。如何知道呢,其实答案就在你的血型里,你的血型注定了你吃什么会长胖,吃什么能减肥。看看你的血型吧,把你的食谱修改一下。

    A型

    适合:以蔬菜为主的食谱,一些植物蛋白质,如大豆蛋白质对他们来讲是最佳的保健食品,常吃可以预防心血管病和癌症的发生。这类食物对保持体型十分有效。

    不适合:肉类对A型人减肥来说是天敌,因为A型胃酸较少,无法消化肉食,会变成脂肪在体内大量积累起来。

    B型

    适合:肉类和乳类食品尤为适宜,

    不适合:但对鸡肉、玉米、番茄及大部分坚果和种子类食物却不适宜。B型肥胖的元凶食品是玉米、荞麦、小扁豆、花生、芝麻等。这些食品中含有的成分使B型人的代谢效率低下,引发疲劳,浮肿和低血糖。这些食品和小麦一起摄入则更是忌讳。这样会进一步使代谢恶化,体型很难瘦下来。

    O型

    适合:剧烈的运动和富含动物蛋白质的食物是不可缺少的。可以靠吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜来控制体重。

    不适合:如果只靠玉米、谷物、卷心菜、土豆来减肥的话,那将是徒劳。

    AB型

    适合:必须兼备A型和B型的食用方法。鱼、豆腐、绿叶蔬菜、乳制品是较好的健康减肥食品。

    不适合:虽然适应动物蛋白,但是为了减轻体重,还是要限制食肉量;又因AB型消化系统较为灵敏,因此建议这类人不妨少吃多餐。

    超级忙人+懒人瘦身课

    无论你有多忙多懒,10到20分钟的时间总能挤出来做做运动吧?下面这些TIPS都是减肥成功人士们多年总结的经典方法。

    ●每天上下班从公共汽车或地铁车上提前两站下来,徒步走到单位或家里。时间控制在20分钟以内。

    ●亲自走到同事的办公桌前说话,而不是使用电话或E-MAIL。

    ●上下楼时走楼梯,不要乘电梯。每天上下午各爬一次,刚开始时可以从1层到10层,适应后再增加到20层或更高。

    ●看电视时,脚尖踮起站着看,每隔5分钟休息30秒,然后再开始,直到一集电视剧结束。

    办公室咖啡轻松瘦身课

    办公室里最常见的饮料就是咖啡,知道吗?在你享受美妙滋味的时候,竟能达到塑身修型的功效!试试吧!

    ●饭后30分钟内,品尝一杯浓郁的黑咖啡(不加糖和伴侣)。一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量,有助于饭后消化,并促进脂肪燃烧。

    ●一定要喝热咖啡,因为热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量,而冰咖啡则无此效果。

    ●不要喝烘焙温度高的咖啡,味道虽然浓郁,但咖啡因含量比较少,不利于减肥,而味道比较淡的美式咖啡则比较有利减肥。

    牛奶瘦身保持课

    有研究发现提高钙的摄取可以减少脂肪的沉积。如果每天保证1000毫克钙的摄取,对保持身材是非常有益处的,而钙的来源最好就是牛奶。

    在进食相同热量时,钙摄取量越高,脂肪的代谢就越活跃,就越有利于保持良好的体型。因此科研人员建议,要想保持良好的身段,应该注意减少热量摄入,增加运动,并增加来源于牛奶和奶制品中钙的摄取。

    因此,每天1到2杯牛奶,是健康和保持减肥战果的关键。

    减肥问题答疑课

    Q:饮水会使身体发胖,要减肥就不能喝水﹖

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