跳绳一周体脂率能减多少?看完你就知道了!

2019-04-14 11:10 投稿人 :减肥君 围观 :133次

一直对减肥效果不如意的朋友们

今天要给大家安利一项运动了——跳绳!

跳绳不仅减脂效果霸道!

而且还锻炼整体协调性,节奏感,敏捷性

而且花样还多,可柔和可激烈

跳绳一周体脂率能减多少?看完你就知道了!

越跳感觉越好,听着音乐跟着节奏

真的是越跳越灵活身材越苗条

就最直接大家关心的减脂问题

跳绳的减脂效果有多霸道

看看这些实例你就知道了

这个小哥叫sam,有健身基础,

通过跳绳来达到减脂需求,

没有其他的有氧运动,

来看看他坚持10周,每天半小时的差别。

训练之前:体重为82kg,体脂率为14.3%

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训练后第一周:体重81.4kg,体脂率为13.5%

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第二周:体重81.1kg,体脂12.9%

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第三周:体重80.9kg,体脂12.3%

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第四周:体重80.7kg,体脂11%

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第五周:体重79.9kg,体脂10.6%

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第六周:体重79.6kg,体脂10%

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第七周:体重79.6kg,体脂9.8%

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第八周:体重78.7kg,体脂9.2%

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第九周:体重78.1kg,体脂9%

跳绳一周体脂率能减多少?看完你就知道了!

刚开始跳绳时 VS 结束10周训练:

体重下降4.1kg,体脂下降6.9。

跳绳一周体脂率能减多少?看完你就知道了!

再看一个例子

每天坚持跳绳半小时,坚持10周的样子

第一天跳绳17.5%的体脂率

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3周

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4周

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5周

开始跟着节奏翩翩起舞了

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6周半

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10周半以后

即使跳绳过程中也能看到腹肌

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3个月整整10周

体脂肪减掉了7.5%,

肌肉线条更加明显

腹肌也显露了出来

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对的

以上都是有健身基础的人

从肌肉和跳绳就能看出来

本身的肌肉多代谢也高

而且一直保持健身的习惯

那对于没有基础的人来说

跳绳效果大吗?

其实对于新手来说减肥效果才更加突出

再来看一个没有健身基础的例子

同样是10周,每天半小时

开始前是右边这个样子

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第一周

155磅,大概140斤

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第二周

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第五周

一个月下来

体重基本没什么变化

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