人人俏小课堂|减肥减多久,才能瘦到理想体重不反弹?

2020-09-11 17:32 投稿人 :减肥君 围观 :166次

瘦下来是每个胖子的梦想,但是成功之后,又会陷入迷茫:“我还需要按照减肥时的饮食来吃吗?”、“我还需要继续运动吗?”……今天人人俏体脂管理师就来和大家聊一聊减肥后的那些事。

国际公认的减肥成功标准之一是:维持你减肥下来的体重至少半年,上下浮动2-5斤的范围是可以接受的。脂肪产生记忆的时间为三个月到半年。但是事实证明,有很多人没有在半年内守住自己得来不易的成果。有些人有轻微的反弹,有些人则一弹再弹,比以前还胖。

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为什么有人会反弹?

大家有没有发现,身边的瘦子在大吃一顿变重后,过几天很容易瘦回去。而自己通过短期节食瘦下来后,稍微放纵了,体重很快就会反弹。

人人俏体脂管理师发现有一个理论,叫定点理论(set point theory)。这个理论认为身体细胞是有记忆的,认为人体内有一套体重控制系统,就像空调恒温一样,如果你在减肥前是150斤,那身体就会默认150斤是你的“体重定点”,即使你短期瘦到100斤,身体还是会记住你胖的样子,并想方设法地让你回到体重定点(比如降低代谢、促进食欲)。

但减肥的小伙伴也不用担心,人人俏体脂管理师表示通过一段时间坚持合理调控饮食、养成健康习惯,可以让身体“记住”你的新体重。

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体重不反弹需要注意

1、饮食

很多人反弹都是减肥下来以后立马就开始放飞自我,觉得辛苦了这么久,一定要好好吃一顿来犒劳犒劳自己,然后胃口一打开就怎么也收不回来了。开始恢复减肥之前的饮食习惯,吃那些高热量、高糖的食物。

人人俏体脂管理师提醒大家刚减肥下来,身体代谢水平还不是特别稳定,突然这样高热量的进食,反而会让身体大量的吸收,消耗不掉,就会转化为脂肪储存起来,这也是为什么有的人减肥下来狂吃一顿就会反弹好几斤的原因。

2、运动

如果减肥过程中也有大量的运动,那减重成功后的一段时间里也要维持住你的运动量和运动强度,还要保证充足的运动时间。人人俏体脂管理师认为运动可以慢慢减少,但是不能突然放弃。比如说以前是一周运动5次,那么现在你可以减少到3-4次。以前一次运动90分钟,那么现在你可以保持在60分钟的时长。

3、细节

除了上面我们说到的饮食和运动锻炼,人人俏体脂管理师建议大家保持日常一些健康的小习惯也是非常重要的环节。平时保持充足的睡眠时间、不熬夜、不要久坐不动。保持良好的心态,这些都有助于我们保持新体重哦~

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坚持3~6个月以上,就能彻底瘦

有研究发现,人体的胃粘膜细胞5天更新一次,皮肤表皮细胞14天更新一次,红血球细胞120天更新一次……而决定我们胖瘦的脂肪细胞,则需要更长时间。但人人俏体脂管理师请大家先别着急,想彻底和肥肉说再见,需要时间和新的饮食习惯!

关于时间:人人俏体脂管理师建议大家给自己多一点耐心,减肥不能急功近利,要循序渐进,步步为营,重建新的饮食生活习惯,起码维持3~6个月以上的时间才能彻底改变。

关于饮食习惯:减脂要选择科学的减脂方法,如依靠饥饿疗法、腹泻、超负荷运动来快速减重,这样往往减的是水分和肌肉,并没有很好的减掉脂肪,一旦停止,常会造成体重迅速反弹。

减肥,“稳”要比“快”重要。人人俏体脂管理师提醒大家身材管理是一生的事情,减肥成功后想要维持体重,科学的饮食习惯及正确的生活方式才是根本。

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