为什么我不建议减肥时吃欺骗餐?因为有更好的方法

2020-09-13 13:00 投稿人 :减肥君 围观 :59次

减肥的人最期待的是什么?吃自己想吃的东西。那么达到这一目标的方法是什么?吃欺骗餐。

有非常多的人都建议减肥期间吃欺骗餐,认为这样能够提高代谢,帮助减肥。但是在我看来,欺骗餐有很多问题,我并不建议将欺骗餐作为减肥的方法之一。此外,网上许多有关欺骗餐的说法也都是不科学的。因此,接下来我们就来谈谈欺骗餐在减肥中的问题。

欺骗餐是什么?

为什么我不建议减肥时吃欺骗餐?因为有更好的方法

欺骗餐是一种有计划的过度放纵,以帮助消除热量缺口带来的一些副作用。听起来很不错,对吧?但实际上,这更像是你在压力下去喝酒一样。

当你吃欺骗餐时,你会感觉不错,但是当你第二天醒来时会感觉很糟糕。所有的好处都变成了问题,而且你处在了“工作日正常、周末放纵”的循环当中。

提倡吃欺骗餐的人认为,在这一顿你可以想吃什么就吃什么,因为它可以重置你的代谢、让你不处于饥饿模式、提高瘦素水平以及让你在严格的节食条件下得到精神上的放松。

欺骗餐真的有这些好处吗?

让我来依次分析上来提到的欺骗餐所谓的好处。

1.重置或者提高代谢

为什么我不建议减肥时吃欺骗餐?因为有更好的方法

许多人认为,如果长时间处于热量缺口下,代谢就会出问题,甚至还可能会损伤到代谢,所以需要多吃一点来恢复代谢。

但实际上,这是减肥期间非常正常的现象,称为代谢适应。随着体重的减轻,代谢自然就会跟着下降,这并不是一个问题。那吃欺骗餐能提高代谢吗?当然能,毕竟你吃了很多东西,消化吸收都是会提高代谢的。然而,你真的认为吃一顿就能抵消掉代谢适应带来的代谢下降吗,很显然是不可能的。

我们无法去阻止减肥期间代谢的降低,也没有必要去修复它,因为这是人人都会出现并且很正常的现象。

2.提高瘦素水平

为什么我不建议减肥时吃欺骗餐?因为有更好的方法

经常与欺骗餐有关的一个激素就是瘦素了。瘦素是脂肪细胞分泌的一种激素,它与我们的食欲和体脂水平有着很大的关系。随着减脂的进行,瘦素水平会慢慢下降,我们的饥饿感也会越来越强。而欺骗餐被认为能够提高瘦素水平,从而帮助我们更好地减脂。

但不幸的是,这个观点从理论上来说很美好,实际并没有很大的价值。

首先,大多数人在吃欺骗餐时会摄入许多高脂肪的食物。而研究表明,过量摄入碳水化合物能够提高瘦素水平,过量摄入脂肪则不会[1]。瘦素对于富含碳水化合物的食物尤其敏感,特别是那些高血糖指数(GI)的食物,能够带来更大的瘦素水平上升。

为什么我不建议减肥时吃欺骗餐?因为有更好的方法

其次,再退一步说,哪怕你在欺骗日吃了大量的碳水化合物,瘦素水平会上升,但这也只是短暂的,很快就回到了原来的水平,根本无法抵消长时间热量缺口带来的瘦素水平下降。

因此,欺骗餐可能会提高瘦素水平,但这取决于你的饮食结构,而且不会对减脂有什么显著影响。

3.让精神上得到放松

这确实算是好处之一。长时间控制饮食,会让我们渴望一些“垃圾食品”,而吃欺骗餐能让我们吃到自己想吃的东西,让我们在精神上得到放松。

然而,如果你做的太过,可能会抵消掉一整周的热量缺口,导致减肥没有效果,所以这个好处需要权衡。

为什么我不建议减肥时吃欺骗餐?因为有更好的方法

两顿欺骗餐就抵消了一周的热量缺口

为什么我不建议吃欺骗餐?

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