你为什么总是减肥失败?答案可能很扎心

2020-09-16 14:14 投稿人 :减肥君 围观 :170次

原创 余周伟 睡眠与科学 收录于话题#睡眠4#减肥1

你为什么总是减肥失败?答案可能很扎心

图片来源:pexels
作者:余周伟
每天锻炼累成狗,为什么就是不瘦?
为什么我总是觉得饿?
为什么大家总是觉的我吃的多?
你之所以有这些「痛」,很可能是因为你忽视了一件最容易被忽视的小事:
睡觉
没错,就是睡觉。
体重蹭蹭往上长,减肥之后又反弹,肚腩肉肉雷打不动,所有这些都和你睡不好觉有关系。
这背后的原因在哪呢?
这得先从身体里的两个「死对头」说起,他们一个叫「胃饥饿素」,一个叫「瘦素」。
胃是个「酒囊饭袋」,整天就想着吃吃吃,但它自己没办法进食啊,于是它分泌一种激素——胃饥饿素,让你感觉饿,逼着你到处找吃的。
那人也不能老是感觉饿啊,胃再大也有填饱的时候啊。这个时候,脂肪细胞会分泌一种激素——瘦素,它会抑制你的食欲,让你觉得可以了,不能再吃了。
所以:
胃饥饿素越多,你就越容易饿,越想吃东西。
瘦素越多,你就觉得很饱,没有食欲。
那这跟睡眠有什么关系呢?
真相来了:
研究表明,睡眠不足,或者睡的不好,会导致「胃饥饿素」分泌增多,「瘦素」分泌减少甚至停止分泌。
结果就是,你总是觉得饿,控制不住的:



而且,更惨的是,你会特别喜欢那些「高热量、高碳水化合物」的食物。
这样下去,叫你怎么瘦!怎么不反弹!怎么不胖!
所以,要想成功控制体重,非常重要的一环就是:



睡好了,才有力气减肥哦。
参考文献
Bray GA. Obesity in adults: Etiology and natural history. https://www.uptodate.com/contents/search. Accessed April 10, 2018.
Taveras EM, et al. Chronic sleep curtailment and adiposity. Pediatrics. 2014;133:1013.
Hart CN, et al. Changes in children's sleep duration on food intake, weight, and leptin. Pediatrics. 2013;132:e1473.
作者:余周伟(神经内科余医生)

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