平板支撑注意4个细节,1个月就能看到效果

2020-10-16 00:59 投稿人 :减肥君 围观 :58次

不管是工作还是减肥,都是需要一个计划的,想拥有一个迷人的腹部线条那就要更努力了。那么如何用更少的时间练出完美的腹部线条,那么就要练习一些针对性的运动项目了。最近平板支撑的运动项目非常受欢迎,因为这个项目简单,学起来是很容易的,但是要达到理想效果还要注意下面的细节。

细节一:在饭后半小时练习平板支撑,刚刚吃完饭马上练习,对消化是很不好的。

细节二:可以利用零碎的时间,比如睡觉前半小时或者是中午午休时间,起床后都可以,因为平板支撑消耗的热量是很快的,几分钟的时间,自己就觉得非常累。

细节三:为了防止肌肉酸痛,可以在练习平板支撑之后按摩手臂和腿部的肌肉。

细节四:为了拥有更平坦的腹部,练习平板支撑是很好的选择,但还需要增加其他的运动项目,比如身体平躺两头起,深蹲或者骑自行车的运动,这些都可以瘦腹部。

对于减肥,可能很多人都做过相关的计划,可是不一定每个人都减肥成功了。这可能是自己做的计划不切合实际,也有可能是自己没有坚持到底,下面一些简单实用的减肥计划,大家可以参考一下,或许这就是您成功减肥的第一步。

第一:关于饮食方面的减肥安排

对于减肥一定是要控制自己的食欲,减肥是不能吃太饱的,一般来说六七分饱就可以了。而早上也一定要吃,且营养需要足够,但是晚上的时候就要少吃,甚至要早点吃,这样才不会堆积太多的脂肪在体内。而且晚上的时候不建议大家吃主食,可以用燕麦粥或者土豆泥这些低热量的食物来代替主食。

在减肥的过程中尽量养成少吃多餐的习惯,并且每次进食的时间保持在二十分钟以上,这样可以避免自己吃进太多的食物。

第二:运动的安排

在减肥的过程中,运动是必不可少的,怎样高效安排自己的运动时间,这对减肥的效果起到决定性的作用。对于运动减肥一定不能太单一,这样自己无法坚持,而且效果也不会很理想,可以采用交替的运动方式,比如一周之内三天做有氧运动,如慢跑、瑜伽、游泳等,其他三天可以选择无氧运动,而最好一周可以留一天的时间,让自己休息,这样心理会有一个满足感,每天都是高强度的运动状态,谁都有累的时候。

第三:如何练出更迷人的腹部

在以上两点减肥方法中,如果自己还想达到瘦腹部的效果,那么每天除了要坚持练习平板支撑,还要安排好其他运动项目的时间,比如早晨起来平板支撑总的五组,每组一分钟,开始上班两小时之后,练习一百个深蹲,可以分两次或者三次。晚上回家的时候可以做仰卧起坐。

对于减肥,我们都应该从运动、饮食以及日常习惯来改善,当然了,减肥是一个过程,如果一个月或者十几天就想瘦十几斤,难度确实非常大,就算可以实现,短时间内体重下滑,这对身体也不是什么好事。

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