7个自重训练动作,在家撸一发,相当于上了1节私教课【打卡358】_吸脂减肥的价格

2019-05-17 22:46 投稿人 :减肥君 围观 :193次

7个自重训练动作,在家撸一发,相当于上了1节私教课【打卡358】_吸脂减肥的价格

  今天是爱健身(微信号:love-fitness)推送的第358次健身打卡,有7个动作组成。练习的朋友根据自身练习水平,将整套动作做1-5个循环。

  

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  练习过程中,宁可慢一点也要将每个动作做标准。动作与动作之间尽量不休息,整套动作完成后休息1-2分钟。具体动作如下:

动作1

原地高抬腿 30-60次

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动作2

箭步蹲+转体 左右各10-20次

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动作3

交替提膝 左右各10-20次

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动作4

“狗鸟式” 左右各10-20次

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动作5

仰卧两头起 10-20次

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动作6

单侧两头起 左右各10-20次

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动作7

俯卧撑 做到力竭

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  以上即为今天练习的内容,打卡的朋友请文章底部为自己赞一个阅读原文”进入爱健身官网和爱健身交流社区,发帖记录自己。

  

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