增肌训练计划,健身三分练七分吃!强力推荐9大超级食物,让你吃后零罪恶感!

2019-06-11 17:55 投稿人 :减肥君 围观 :143次

健身三分练七分吃!强力推荐9大超级食物,让你吃后零罪恶感!

2017-09-24 20:47 来源:男士学院

原标题:健身三分练七分吃!强力推荐9大超级食物,让你吃后零罪恶感!

相信正在健身的男士,对于饮食方面一定也相当讲究,常常分不清到底什么该吃什么不该吃?不吃不行,吃了又很有罪恶感?院长这里帮各位整理了9大健身也能大吃的超级食物,保证不让你增加任何脂肪,让健身肌肉线条更明显!

健身也能大吃的超级食物1.蓝莓

★卡路里:85

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还记得先前因为余文乐靠着晚餐只吃6颗蓝莓来减肥一事,而让蓝莓借此大红?对于这个方法很多人持着不同的意见与想法,但也不能否认蓝莓抗氧化功效佳,又具有多重保健功效,为公认的超级食物。

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根据美国健身网站指出,每天摄取100克的蓝莓可促进肠胃蠕动、帮助消化,助于预防便秘,就能轻鬆减少腹部脂肪!

健身也能大吃的超级食物2.哈密瓜

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★卡路里:64

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运动时身体水分和电解质流失快,因此跑者们需要补充一点含有电解质和水分含量较高的水果。跑步运动间歇补充哈密瓜能避免中暑及促进心脏健康。哈密瓜可以补充14g的果糖,同时含有人体每天所需一半的维生素C含量,帮助你维持健康的肌肤,还有利于减少低密度脂蛋白,提高高密度脂蛋白。

健身也能大吃的超级食物3.香瓜

★卡路里:55

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香瓜有大量的胡萝卜素,可以保护眼睛,并且还含有大量的钾满足你一天生活所需,当然其中富含丰富的维他命A和C也是必不可少!

健身也能大吃的超级食物4.草莓

★卡路里:50/cup

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哈密瓜、草莓含水量丰富,而且钾元素含量高,能调节身体的电解质平衡,稳定心率,促进血液循环,草莓更被誉为是「水果皇后」。

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原来草莓含有一种叫天冬氨酸的物质,可以自然而平缓地除去体内的「矿渣」,因此可以起到减肥的效果!一份草莓的维生素含量比橙子更丰富,同时还含有大量的多酚,不含胆固醇、脂肪和钠,但记得吃之前一定要洗干净!

健身也能大吃的超级食物5.葡萄柚

★卡路里:50

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葡萄柚又称为健身水果!美国加州研究指出,每餐吃半个葡萄柚,在12周内就可以减去1.6公斤的脂肪。因为身体会加快糖份代谢,直接减少脂肪囤积,让你再增肌的同时又可以减去脂肪,使肌肉线条更明显!

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葡萄柚中含有的高量纤维可以让你感觉到饱腹感,运动前应选择不会增加肠胃消化压力的水果,避免引发肠胃问题。以葡萄柚来说,它含有丰富的维他命C,跑步前半小时吃半颗葡萄柚能帮助身体积蓄能量,但由于葡萄柚酸性较强,不可多吃。

健身也能大吃的超级食物6.羽衣甘蓝

★卡路里:33/ cup

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在中国,大家应该都对羽衣甘蓝(Kale)相当陌生!羽衣甘蓝是十字花科家族的一员,白花椰菜、绿花椰菜、高丽菜等都是它的亲戚。由于拥有β-胡萝卜素、维生素C、E、K、钙、铁、钾等众多营养素,再加上高纤低卡,有「黄绿色蔬菜之王」的美誉。

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