减肥餐,为什么推荐练胸先从上胸开始?练习上部胸肌有两大好处

2019-06-12 10:56 投稿人 :减肥君 围观 :68次

我们在训练胸肌的时候,通常会让你先从上胸部开始训练,这个是为什么呢?今天我们就来说一说先从上胸部练习的两大好处!

我们都知道胸部分为上,中,下,三个部分,其中上胸和下沿的训练比较依靠我们肩部,大家在训练中普遍会从中部开始,但还是推荐你从上胸开始,上胸训练有两个作用,当你知道了这两个作用,你也会先练胸肌上部。

1.胸肌上部对我们整体的胸肌塑形影响是最大的

我们平常所说的方形胸肌,以及中缝的深度,都是由我们上胸决定的,相比于其他两个部位,胸肌的上部对我们整个胸肌的塑形影响最大。

其次因为,我们胸肌的上部其实是属于一块单独的肌肉——锁骨下肌。对于它的增肌比较困难,因为上胸的肌肉纤维少,我们练习肌肉主要是增加我们肌肉纤维的厚度与面积,我们自然需要更深的刺激才可以把我们上胸的塑造到位。

保持胸部饱满平衡,有必要上胸是需要多侧重的。

2.胸肌的上部,对我们肩部有更好的稳定效果

肩部可以说是上半身的核心稳定部位了,就像我们下肢的稳定靠腰腹一个道理,我们肩部的稳定不单单是靠我们三角肌,这里还是需要我们胸背配合,而我们的上胸部,是最靠近我们肩部核心的,同时也对锁骨灵活和肩关节灵活具有相当大的影响,自然对我们肩部的稳定有一定的影响。

卧推重量的突破有一部分就是来自我们肩部的稳定,如果你重量突破不了,就要考虑肩部稳定性,还要考虑上胸部是否过于薄弱了。

所以说上胸部我们练习好了,对卧推的重量也是很好的的提升作用。这对于我们整体胸部的训练可以有更好的质量。

所以说从上胸训练开始训练胸部,是很划算合理的,建议你们也可以从上胸训练开始。

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