完美的臀型,需要正确的动作,在家就能做的臀部训练

2019-12-27 18:41 投稿人 :减肥君 围观 :55次

完美的臀型,需要正确的动作,在家就能做的臀部训练

来源:超级小周周

冬天快要来临,普通人都已经开始囤肉了。

但是,你不是一般人!

臃肿从来都不是你的选择,

你的目标是冬天穿衣也显瘦。

那么,就让我们从今天开始训练吧,

一套适合女生的翘臀训练送给大家!

本套训练计划主要针对臀部,

帮助你塑造紧俏臀型,

1、右侧蚌式开合15次(臀部外侧发力,使外侧臀部收紧)

2、左侧蚌式开合15次(臀部外侧发力,使外侧臀部收紧)

3、右侧单腿臀桥15次(发力将臀部顶起,抬至最高点)

4、左侧单腿臀桥15次(发力将臀部顶起,抬至最高点)

5、侧向深蹲 x 10 次(10次每边,站距约是肩宽的1.5倍,目标肌肉:臀大肌下部)

6、跪姿外展 x 15 次(15次每边,目标肌肉:臀中肌 臀小肌)

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