减脂早餐7天不重复,吃在春天,早餐食谱分享了

2021-04-22 08:49 投稿人 :减肥君 围观 :90次

  #春日茶话会#

  减脂早餐7天不重复,碳水控的早餐,吃饱满足,春天的季节餐桌上自有春天的味道,比如用春天的野菜做了面食作早餐主食,有面包有饼,只需提前做好,早餐花上10几分钟即可,减脂从吃饱早餐开始,7天早餐食谱,分享了。

  【Day7】炒面1碗,西红柿蛋汤1碗,苹果半个,面包2片,蔓越莓干1把。

  

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  【Day6】面包2片,牛肉1勺,苹果半个,西红柿蛋花1碗。

  

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  【Day5】口袋饼半个+馅,1片面包,柠檬茶。周末的早餐,把口袋饼带到妈妈这里,妈妈的炒米线和口袋饼完美搭配。

  

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  【Day4】鲜果面包1个,腾讯,酸奶1盒。烤了两个蔓越莓鲜果面包,早餐几乎吃完一整个,留2片作午餐主食,今天的碳水量大,今天主食就是一个面包。

  

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  【蔓越莓鲜果面包】食材(2个量):

  鼠曲草汁200g,高筋面粉400g,酵母粉5g,蔓越莓鲜果120g(提前糖渍一晚,由酸变酸甜)

  

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  【Day3】花生酱三明治面包3片,脆皮肠3根,生菜沙拉1碗,红枣茶1杯。

  

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  【Day2】口袋饼2个,夹馅料,早上的馅料食材(黄瓜/胡萝卜/脆皮肠/虾仁/洋葱炒蛋),海带汤1碗。

  

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  【口袋饼】用春天的野菜做饼,春天专属过了等明年,揉面团用打成汁泥的鼠曲草汁和面团,这部分同做馒头面包一样揉面,发酵好之后,擀成大小随喜的椭圆长舌形,烤箱5分钟至鼓起来这样就空心,食用时对半切开就是两个口袋,放入准备好的馅料。

  

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  【Day1】面包2片,1盘野菜蛋饼,1盒酸奶,1把坚果果干。

  

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  【蝶豆花果干面包食材:(2个量)

  蝶豆花干20g,高筋面物600g,零卡糖,黄油20g。馅料食材:无花果干,开心果仁,绿葡萄及多色葡萄干。

  

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