走路原来那么减肥,怎么走,每天走多久,瘦得最快?

2021-05-30 08:39 投稿人 :减肥君 围观 :185次

  每个需要减肥的人,基本上都很懒,但减肥有必须迈开腿,如果这样的话,我推荐你选择最容易的运动方式,比如走路~

  很多人认为,我每天跑5公里还没有瘦下来,这样强度的运动就能减肥?

  其实,减肥是热量摄入和热量消耗的统一,一种运动能不能减肥,看的不是消耗热量的效率,而是你能否长期坚持,并且长期维持卡路里赤字!

  而走路,就是这样一个,燃脂效率不错,又容易坚持,是每个人都能做到的运动!

  

走路原来那么减肥,怎么走,每天走多久,瘦得最快?



  减肥每天走多长时间?

  根据相关研究,如果想通过走路来减肥,每天走15分钟左右,并不能起到很好的效果。

  瑞士日内瓦大学生物统计研究中心的研究人员曾花了五年时间进行调查,选择了6010名年龄在35-74岁的成年男女进行走路消耗热量的研究。

  参与者被安排以缓慢、中等、轻快和疾走的速度行走15-30分钟,不同的速度对应着不合理的代谢率和脂肪燃烧量,通过样本收集和比较,数据结果如下:

  成年人(取平均值),每天慢走15分钟,只能消耗9大卡热量;

  成年人(取平均值),每天慢走30分钟,只能消耗25大卡热量;

  成年人(取平均值),每天步行15分钟,可燃烧36大卡热量;

  成年人(取平均值),每天快走30分钟,可以燃烧129千卡热量;

  这个调查的最终结果是,运动强度越大,燃烧的脂肪越多;

  也就是说,运动强度越大,持续时间越久,燃烧的脂肪越多。

  如果想通过步行减肥,必须要求步行的速度(6000步/小时以上),持续时间尽量超过45分钟,才能有明显的减肥效果。

  

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  最高效的走路减肥法

  1、走路速度和时长是关键

  前面说过,走路的速度对减肥很重要,步行的速度(6000步/小时以上),持续时间尽量超过45分钟,才能起到明显的减肥效果。

  2、随时随地都可进行

  走路,近乎伴随我们一天的生活,随时随地都是可以进行。随时可以走路减肥,并不代表任何时候效果都是一样的,最好是在晚餐后2小时进行,效果最佳。

  如果你平时时间有限,可以把每天的30-45分钟快走时间分散到不同的零星时间段,只要保持总时长不变即可。

  3、每天坚持最重要

  做好持久战的准备,每天只要这样坚持走30-45分钟,抖音,2-3个月后就能看到明显的效果。

  散步是最简单的减肥方式,因为简单,几乎适合任何人,而且因为也简单,更容易坚持到盘面,减肥的小事情可以持续进行,只要给时间剩下的效果。

  

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  注意事项:

  1、走路时要习惯性收紧小腹,可以自然提臀,避免腹部长时间鼓胀和臀部下垂,在减肥的同时让身体曲线更加优美。

  2、如果平时更喜欢穿高跟鞋,身体重心会落在小腿上,容易造成萝卜腿。

  3、走路时,先落地脚跟,可以避免小腿浮肿。

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