节食减肥一定会反弹吗,出现这样的现象原因是什么?

2021-06-10 09:15 投稿人 :减肥君 围观 :166次

  节食减肥当然不是一定会反弹,但是现实生活中,那些依靠节食减肥的人最终反弹的例子也很多。不过这些只是现象,没有看到出现这样现象的根本原因。我教大家一个简单那的公式,如果饮食保证饮食摄入的热量,小于或等于人体基础代谢和运动代谢消耗的热量,那么就一定不会长胖。

  

节食减肥一定会反弹吗,出现这样的现象原因是什么?


  通过这个公式,我们来看看为什么有人节食减肥会反弹。首先是因为节食太狠了,一些人为了快速减肥,每天只吃少量的蔬菜,如果能够坚持一段时间,减肥效果肯定会很好。但这是急功近利的减肥方式,并不能长久坚持。因为减肥只是次一等的需求,生存才是人类最基本的需求,这样的节食方式营养严重缺乏,影响到了生命健康,所以会导致报复性饮食,大脑会让人吃更多、储存更多脂肪,以应对“没有食物吃的恶劣环境”。

  其实节食根本没那么夸张,根据自己的身体情况量力而行,不要太疯狂,保证每天适量摄入各种营养。每天少吃一点,瘦到理想体重之后,慢慢再复食,一点点增加食量到合适的程度。不要吃夜宵、不要吃零食、不要吃高糖、高油脂的食物。在正常的饮食基础上,减少每餐的分量,减少碳水食物所占的比重,多吃一些蔬菜水果等。这样不会缺乏营养,减肥过程会慢一些,但是更加稳了。

  

节食减肥一定会反弹吗,出现这样的现象原因是什么?


  不仅节食减肥会反弹,运动减肥也会反弹。高强度的运动会给人带来不适感,人自然会抗拒坚持运动,不少运动员退役以后变懒了,身体就会发福,这是再正常不过的现象了。而且运动过后大脑会让人补充能量,一不小心吃多了减肥就没效果,但是忍住不吃就没有力气锻炼了,所以通过高强度运动减肥不是一般人能够坚持下来的。

  但是运动对减肥依然很重要,不是为了大量消耗脂肪,而是为了提高基础代谢效率。所以说目前最科学合理的减肥方法,是适当节食配合适量运动,这给人带来的不适感没有那么强烈,相对容易长期坚持,同时也不会影响身体健康。

  

节食减肥一定会反弹吗,出现这样的现象原因是什么?


  减肥并不是一劳永逸的,身体健康是一种“状态”,如果我们不能够坚持好习惯,体重自然会变化。因此减肥成功以后也需要调整饮食结构,注意热量摄入,百度,每周都要运动一两次,这样就不容易反弹了。

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