全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，介绍很适合睡前躺在床时做的运动，把它拿来当睡前减肥瘦身操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担。

    请你躺在床上双脚稍弯曲来做仰卧坐。不要身体打直来做，因为会伤到你的脊椎。所以，要记得腿要有点弯曲，接着若你不熟悉及习惯这运动，你大约做五到十下就可以了。还有双手不要放到头后方，把你的手打直双手互拉的来做仰卧起坐。

    1、接着你在把你腿抬高采50下的空中脚踏车，要专心的踩，不能想其它的事情。
    2、接着踩完后。腿不要放下。先抬直3分钟，再把腿给放下来。
    3、接着就是躺平，认真的深呼吸，不要想其它的事。这样不仅调节你的呼吸，还能让你睡的很棒喔！