坚持运动+节制饮食为什么瘦不了？

 
    人的体重在一定的范围内波动是比较正常的现象，通常这是由水分变化引起的，因为水分占人体的体重70%左右。比如说你某天有些轻微脱水，跟你饮水比较充分的日子比起来，体重上都会有1到2公斤变化。

    虽然在刚刚开始减肥的阶段，可能会出现体重下降不明显的情况，但只要你坚持下去，一定会有成效。不过又有一种情况，如果经过了几个星期的努力，效果仍然不理想，那就要考虑两个方面的因素：

    第一、你的运动量是不是太小。运动量的增加可以通过增加强度和时间来达到。

    第二、你的饮食结构是否需要调整。饮食结构的调整则主要是减少热量的摄取，一方面要减少脂肪和碳水化合物（糖类、淀粉类）的摄入，同时要增加食物中蛋白质的比例，另外还要保证吃足够的蔬菜水果。

    另外一种情况是，你几方面都做的非常好，而体重在数量上变化不大，原因就是通过锻炼，你身体的脂肪量减少了的同时肌肉量增加。这时你应该很明显地感觉到身材变好了，那你完全不必追求体重上的变化，因为健康减肥的目的不是为了体重，而是为了体形，体重只是衡量体形的一个方法，我们不能舍本逐末。