瑜伽运动减肥贵在坚持，不可三天打鱼、两天晒网，否则减肥则不可能成功。练习瑜伽时要认真，认真专注就是一种迷人的因子，将这因子散发到全身每个部位、每个细胞，你当然美透了！练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉，并唤醒身体的机能，感觉并疼爱你的身体，并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护，让瑜伽体位法的练习，在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉，以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受，并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效果。

    下面介绍的就是适合于初学者的收腹瘦腰瑜珈术。

    瑜伽瘦腹1.很自然地呼吸，同时两臂前伸。随后，使两臂突然下坠，并利用两臂下坠的力量拍打丹田 ( 肚脐周围 ) ；反复地练习 30-100 回；可以促进腹部的气血循环，防止人体老化，治疗便秘和痛经。

    瑜伽瘦腹2.摆好骑马的姿势。即骨关节、膝关节、脚尖全部向着前方，并微微屈膝，同时下腹部要用力。力量会集中于丹田，同时还可以促进五脏六腑的功能；两手手腕放松，在吸气的同时慢慢地将双手向前平举，然后呼气，并用双手拍打肚脐周围即下腹部；反复地做 8 回。

 
    瑜伽瘦腹3.摆好骑马的姿势，然后在吸气的同时两臂侧平举，两臂要与肩同高。随后，一边呼气一边用手掌拍打后臀；促进肾脏机能，从而预防脸部浮肿，缓解人体疲劳，使腰部的血液循环变得旺盛，缓解腰部疲劳；反复地做8回。