男人帮|小李子都瘦了,七夕来临前唯有减肥才能追小嫩模_什么水果有助于减肥

2019-06-05 10:53 投稿人 :减肥君 围观 :101次

  这一情况相信大家身边也有不少,还真没几个能减下体重的,小编窃笑,那我还真的放心了。最近,我男神小李子 - 莱昂纳多·迪卡普里奥 有了大动静,不看不知道,一看吓我一跳,他瘦了、瘦了、了.....

男人帮|小李子都瘦了,七夕来临前唯有减肥才能追小嫩模_什么水果有助于减肥

  小李子瘦了这件事不知道你们知道没,反正我很高兴,又可以看到20年前的男神样子。瘦到什么程度,我找来了这组照片,跟最近传的很热的21岁小嫩模的街拍照,你们感受下吧.....嫉妒。

  恩,就是瘦到”脚踝骨“都出来,真的很迷人...

男人帮|小李子都瘦了,七夕来临前唯有减肥才能追小嫩模_什么水果有助于减肥

  至于为什么要瘦,当然不是为了泡妹了,这一次之所以瘦身成功全因《好莱坞往事》这部电影,当中小李子要跟超级大帅哥 布拉德·皮特(Brad Pitt)一块演出,当然不能输。恩话题扯远了,说回我们的健身吧。

男人帮|小李子都瘦了,七夕来临前唯有减肥才能追小嫩模_什么水果有助于减肥

  现在的都市人,各个都很忙,想要抽出一个钟的健身时间都没有,当然原因也是包括了懒的因素在。但我相信,再忙时间虽然有限,但精力可以是无限的,我给大家算算,一天玩手机的零碎时间加起来,少说也有个30分钟了,所以,没时间只是个借口,懂得利用这些空余时间,没有说做不成的运动。

男人帮|小李子都瘦了,七夕来临前唯有减肥才能追小嫩模_什么水果有助于减肥

  好吧,没有时间去健身房没有关系,小编为忙碌的你们量身定制了一套「15分钟徒手系列」运动,抽空做一做,小李子同款body立马拥有。

  这一套运动一共6个动作,操作时间短所以配的是「高间歇」的方式进行,所以想要有效果,就要连续进行,不停歇,若精力充沛的可以做3个轮回。

  这一组运动重点在「Pillar Strength(支撑力量)」,除了核心力量的运用,还会训练到臀部肌肉,另外心肺功能也有所提升。

  动作1:猫牛式动作(Cat / Cow)

男人帮|小李子都瘦了,七夕来临前唯有减肥才能追小嫩模_什么水果有助于减肥

  猫牛式动作是一个瑜伽动作,它可以提高肩部与脊椎的灵活性,通过脊椎的屈伸,可以增加脊髓液的循环。具体操作如图:

  • 双手、膝盖着地,(建议膝盖处放置一块瑜伽垫)

  • 进行吸气,肚子轻轻向上,头部和尾椎向天花板抬起

  • 吐气,脊椎下沉,下巴往胸口处收缩。

  • 最后重复执行上面的步骤,10次为一个循环。

  动作2:蹲跳运动(Squat Jumps)

• 双脚站立大于肩宽一点,站稳后往下蹲,并注意将重心放在脚跟处。

  • 双脚站立大于肩宽一点,站稳后往下蹲,并注意将重心放在脚跟处。

  • 蹲到最深处的时候,尽最大的力量往高处跳起,然后轻轻落点,在重复上述动作。

  • 10次为一个循环。

  动作3 : 侧弹跳(Lateral Bound)

• 做好单腿站立的姿势,并用单腿的力量跳至对向的位置。

  • 做好单腿站立的姿势,并用单腿的力量跳至对向的位置。

  • 落地后保持臀部与膝盖弯曲,然后快速又跳回起始的位置。

  • 各脚进行10次一次循环。

  动作4 : 波比运动(Burpee)

男人帮|小李子都瘦了,七夕来临前唯有减肥才能追小嫩模_什么水果有助于减肥

  想要追求高难度、最少脂肪的运动,Burpee运动是你的不二之选。它是一种无氧运动,结合深蹲、伏地挺身以及跳跃等一连串的动作,可以在短时间内将心律拉升近人体的最大值,也是最高效的运动之一。

  • 下蹲、双脚后跳,然后支撑身体平板支撑;

  • 稳定后进行伏地挺身,进行接下来的蛙跳,双脚收回准备下蹲;

  • 再然后向上跳,回到起始位置,10次为一循环。

  动作5: 登山运动(Mountain Climber)

男人帮|小李子都瘦了,七夕来临前唯有减肥才能追小嫩模_什么水果有助于减肥

  做过了无氧运动之后,紧接着Mountain Climber有氧运动继续推进,这个动作有效训练到臀部屈肌以及腹肌。

  • 把双手从纵俯卧撑,脚掌施力地面,交替膝盖向前移动到相应的手臂处;

  • 过程中保持臀部的抬升,10次为一个循环。

  动作6:V字卷腹运动( V-sit Crunch)

相关文章

标签列表