肌肉训练,6个提拉动作 超级能翘臀(图)

2019-06-12 18:21 投稿人 :减肥君 围观 :151次

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  盆骨的中间部位,也就是脊梁骨的最下端。通过锻炼这个部位,不仅起到拉伸臀部肌肉,让肌肉紧致有弹性的作用。而且还可以调整姿势不正,减轻腰部压力,活动较少运动的腹部肌肉,从而起到消除小肚腩的附加作用。动作介绍:

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  (1)促进臀部血液和淋巴流动,预防臀部肌肉硬化

  双手抱起一条腿,将大腿尽量往腹部的方向拉。这时候要注意有意识地弯曲脊梁骨,更好地拉伸臀部的肌肉。保持这个姿势30秒。

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  提示:

  身体重心放在脚后跟和前脚掌之间,这样身体就不会往前倒了。通过这个动作来保持身体平衡,在锻炼下半身的同时,刺激臀部周围的肌肉,从而塑造流畅的臀部线条。

  (2)拉伸臀部肌肉,活跃身体机能

  坐着,交叉双腿。在上面的一条腿屈膝,立起来,把这条腿的大腿尽量往腹部的方向拉。注意,没有弯曲的那条腿要用力伸直,并且在做动作时要挺直腰杆。保持这个姿势30秒。

  提示:

  如果上半身的脖子和肩膀部位往前转曲的话,就无法好好地拉伸臀部肌肉。所以做动作时要注意做到姿势正确。

  (3)拉伸全身肌肉,调高提臀效果

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  1.右手撑着墙壁,左手往后向上伸直。这时手背转向外侧。

  2.保持上身的姿势,右腿往后抬高。上身不要往后仰,腿从臀部中间开始往上抬。这个动作有很好的提臀作用。另外如果绷紧脚尖的话效果会更好。保持这个姿势30秒。动作不变,换一边腿重复一次这个动作。

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