不要再用跑步减肥了!危害这么大,现在知道还不晚_减肥计划

2019-08-07 17:21 投稿人 :减肥君 围观 :53次

跑步,
公认的减肥第一运动。
朋友圈里晒跑步路线数据
逐渐代替了晒美食吃喝的,
早晨小区和街道上总能看到
带着耳机的跑步者。
就在几年前马拉松还只存在于电视里,
如今谁还没几个跑过马拉松的朋友。

不要再用跑步减肥了!危害这么大,现在知道还不晚_减肥计划

跑步之所以如此火爆,一方面归因于大力宣传推广,另一方面也是因为跑步具有太多其他运动所没有的优势,如门槛低、花费少、场地不受限、简单易操作等。
但是今天,小编必须提醒你:
请不要再用跑步减肥了!
你可能跑了很久并没有感觉不舒服,你可能看到网上很多人试图为跑步的损伤洗白,未来你也可能会减肥成功,但更可能的是,你会更早地跑去医院换关节。
不管减肥,还是跑步,本质上都是一个通过挑战并超越身体极限,以将身体脱出舒适区,从而使身体发生改变的过程。
而所有挑战和超越机体承受能力的运动,都会不可避免地、不同程度地损伤身体的某个或某些部位。
唯一的区别就是:
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有些损伤是暂时的、可逆的,如健身房举铁暂时可逆的损伤肱二头肌(大臂肌肉)以获得肌肉恢复后更粗的臂围;
而有些损伤却是永久的、不可逆的,甚至暂时不会被察觉到的,比如:超过承受能力的运动对膝盖里关节面软骨的反复磨损。
软骨,可以看做骨头跟骨头中间的一层缓冲垫,以避免骨头间直接硬碰硬的摩擦和震动。然而不幸的是,人体的软骨如薄薄的冰层一样光滑脆弱,更可怕的是关节软骨有着两个特殊的解剖学特点:
· 软骨没有血管
· 软骨没有神经
没有血管,意味着关节软骨只能靠关节液来摄取营养,所以软骨损伤后自我修复的能力差到让你难以想象。因此,相对其他部位更容易出现不可逆的磨损。
当然,这还不是最可怕之处,最可怕的是软骨没有神经。因为这意味着即使软骨在被严重损伤时,人体也不会感觉到疼痛,于是便不会停下损伤软骨的各种行为。直到某部位的软骨被磨损得一干二净,露出了软骨下面的骨头。这时,骨头上的神经被刺激,终于引起了疼痛。这时你才会去骨科门诊,但却被医生告知建议住院手术。
关于“跑步损伤膝关节”,论坛上有吃瓜群众的互撕,社群里有跑友间的讨论,就连运动医学专家之间都有着不同的意见。我们还是看看专业医学文献吧。
检索关键词:“长跑”,“膝关节”,“关节炎”,“longdistancerunning”,“running”,“knee”,“osteoarthritis”。
1997年,Lequenne等[1]在《OsteoarthritisandCartilage》杂志上发表了一篇题为《Sportpracticeandosteoarthritisofthelimbs》(体育运动与肢体骨关节炎)的文章。在这篇SCI文章中,Lequenne教授指出:
“相较于不爱运动的普通人,有跑步习惯并且规律运动的人患膝关节骨性关节炎的可能性要高。”
2004年,Felson等[2]在《ClinicalOrthopaedicsandRelatedResearch》杂志上发表了一篇题为:《Riskfactorsforosteoarthritis:understandingjointvulnerability》(骨关节炎的危险因素:充分认识关节的脆弱性)的文章。他们将所有影响关节的危险因素概括为二大类:
·增加关节易损性:如关节对线不良(简单说就是肢体畸形不正常,如O型腿或X型腿)、肌肉无力、年老、遗传因素等;
·增加关节载荷:如肥胖、高水平竞技性跑步等。
肥胖成为引起跑步者膝关节骨性关节炎的最大危险因素的主要原因是:
一方面,肥胖者由于肌肉和韧带的力量和耐力相对不足,无法有效稳定膝关节、缓冲冲击力;
另一方面,过重的体重意味着在跑步过程中下肢关节要承受过大的冲击力和摩擦力。
然而正如我们之前所言,不同于急性损伤能立即显现且损伤部分可逆,过大体重对膝关节的过度冲击和磨损是缓慢、隐蔽且不可逆的,在软骨磨损到一定程度前往往不会感觉到不适,而当软骨过度磨损引起骨性关节炎后,损伤早已不可逆,只好去找医生给换关节。
2014年12月,同济大学附属东方医院运动医学科卢亮宇和王予彬[3]两位学者,在《中国运动医学杂志》上发表了一篇对所有热爱运动的人都有指导性的文章,题目为《12周规律性运动对健康成人膝关节软骨体积的影响》。
在这项研究中,他们将120名研究对象随机分为五组,分别进行连续12周规律的“跑步”、“骑自行车”、“快走”、“游泳”和“对照组”(对照组在12周内被禁止参加任何规律性的运动锻炼),在12周内反复测量这些人的BMI(体重指数)、下肢肌肉力量和膝关节磁共振里关节软骨的体积。
实验的结果非常有意思:
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