最有效的瘦腰和肚子运动(图)

2019-04-13 06:49 投稿人 :减肥君 围观 :200次

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  1.仰卧,两手打开,两腿并拢并往天花板方向伸直。此时,腰部不要离开地面,想象肚脐部位往地面下沉。

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  2.两腿大幅度打开,向前伸直。

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  3.然后两边脚后跟渐渐靠近。

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  4.脚后跟和膝盖靠近后,膝盖弯曲。

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  5.将膝盖往胸部靠近,动作1~5重复8次。

  Part 2

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  1.仰卧,左膝立起,右腿往天花板方向伸直,两手枕于后脑下。

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  2.两肘往脸前靠近,手肘向前顶出,上半身离开地面。有意识地收紧胸口到耻骨之间的腹直肌。

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  3.吐气,右腿一点点地放下。

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  4.吐气,将右膝靠近额头。此时,左脚后跟压踏地面,腹直肌使劲。

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