成年人的世界,易胖人群,我们该如何合理减肥?合理控制体重?

2020-11-16 17:43 投稿人 :减肥君 围观 :110次

计算标准体重,健康合理的控制体重

  

成年人的世界,易胖人群,我们该如何合理减肥?合理控制体重?


  在从业健身教练这个行业多久,发现一个很奇怪的现象。很多体型本来就偏瘦的小姑娘,天天嚷嚷要减肥减肥。身上都没几两肉了,还要瘦。

  还有另外一个奇怪现象,明明已经挺着大肚子的男士,还总觉得自己挺好。

  体重过轻和体重过大都一样会危害人的健康,所以,你应判断自己是该减肥还是增重?

  世界卫生组织体重计算方法
男性:(身高cm-80)×70%=标准体重
女性:(身高cm-70)×60%=标准体重
标准体重正负10%为正常体重
标准体重正负10%~20%为体重过重或过轻
标准体重正负20%以上为肥胖或体重不足
超重计算公式
超重%=[(实际体重-理想体重)/(理想体重)]×100%

  可以根据以上的公式来判断自己到底是否属于过轻?还是过重?

体重增加源头一:身体吃太饱

  

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  青少年期间发生肥胖的几率要低于成年之后。人体在发育期,身体各项都在生长,需要的营养更多也更全。

  当你成年后,身体将固定于某种形态,生长激素分泌骤减,此时也就不需要那么多营养。

  如果你的饭量一直增加,那么多余的热量就会以脂肪形式存贮。

体重增长源头二:运动少了

  

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  成年后,由于学习,工作,使本来是直立活动的你,变成了久坐少动。

  我们都知道,人体只要一运动就会消耗能量,现代人一天的活动了不超过2个小时。有剩余近22个小时在坐或者躺的姿势下。

  耗能变少,吃进去的多余热量也会以脂肪形式存储。

体重增长源头三:生物钟紊乱

  

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  在办公室中,常常会听见“过劳肥”这个词。工作压力大,导致睡眠和工作时间颠倒。这严重影响了人的生物钟,从而影响了体内激素紊乱。设想一下机器不能正常工作了,你一直往里加油,会出现什么后果?

体重增长源头四:高糖、高钠、高油脂食物过多

  

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  人体内的基因,就是偏爱高糖,高钠,高油脂。不加以控制,很容易导致热量超标。一包泡面,一瓶饮料可能就够你全天的热量。试问一下,哪位超重的人,一天只吃这么点?

规划好健康的生活模式,控制体重并不难

  

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  做好饮食,保持运动习惯,合理安排好自己的工作和生活,你会发现控制体重并不难。

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