冬天晚上吃什么减肥

2020-11-17 12:25 投稿人 :减肥君 围观 :66次

冬天晚上吃什么减肥

  晚上减肥的食物有很多,我们都知道很多人不吃晚饭来减肥,但是那样是没有力气减肥的,而且那样不吃晚饭对身体也不好,身体的免疫力下降了,容易生病,那么冬天晚上吃什么减肥呢?

  1、豆类

  豆类能让你觉得更饱。最新研究显示,豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出,每天摄入10克可溶性纤维,内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人,可以选择中午吃。

  2、红辣椒

  新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢,从而减少脂肪累积。专家建议,晚上吃红辣椒要适可而止,以免影响睡眠。

  3、凉拌绿叶菜

  多吃绿叶菜,尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。宾夕法尼亚州立大学的研究显示,每餐的第一道菜吃沙拉,能帮助你少吃12%的能量。

  4、醋

  亚利桑那州立大学营养系主任介绍,醋中的`酸性物质能阻碍淀粉的消化,因此能减少每餐摄入的能量。有研究指出,每餐1勺醋,每天摄入的总能量能减少200—275千卡。

  5、粗粮

  粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化,喝一碗浓稠的八宝杂粮粥,减肥又营养。

  天气愈来愈冷,只要看到食物冒起的热呼呼白烟,心里就暖了起来!冬夜吃什么最适合呢?首选当然是牛奶啦!但如果只喝杯牛奶不能满足你,汤汤水水的食物或谷粉,粥品也是不错的选择!

  喝红豆汤、红枣银耳汤等甜汤时,请尽量不要加糖,或以冰糖取代砂糖,这都会让热量大为降低。

  建议你,不妨以汤品或谷饮,或粥来取代吧!不论是自己烹饪、超商加热,还是到楼下的小摊贩购买,都有许多低于200卡的选择。而且汤和粥口味清淡、好消化,又含大量水分,喝了特别容易有饱足感,不会过量,油脂量也不高,低卡又低脂是暖身的最佳选择。

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