瑜伽能否减肥

2021-06-06 14:15 投稿人 :减肥君 围观 :80次

瑜伽在运动中不算强度最大、最能燃烧卡路里的那种。

但是如果你的目标是减肥,瑜伽却能的的确确帮助你达到目标。

瑜伽可以加快心率、燃烧卡路里、改善睡眠、减少压力,这些都有利于减肥。

然而秤上显示的数字不应该是你运动的唯一原因。

并且,如果只是为了减肥的话,运动远远没有饮食来得重要。

事实上,运动还会让人摄入更多的食物。

这在一定程度上反而说明运动会阻碍减肥。

根据去年的一项研究,新浪,运动的人和不运动的人相比,平均每天摄入的能量多90卡路里。

单从数字上来看似乎相差不大。

根据《美国临床营养杂志》,科学家还发现,就是这一点卡路里就会导致减肥的效果停滞。

尽管如此,营养学家仍然推荐减肥人士做瑜伽。

瑜伽是一项很好的全身运动,不仅可以帮助人燃烧卡路里,还能让人更注重饮食习惯。

那么,减肥效果最好的瑜伽是哪种?

如果你不熟悉瑜伽的话,只需要知道,瑜伽有许多种:一些是用来放松的,会减轻你的压力;而还有一些强度则比较大,会让你燃脂。

年轻人的话,更建议做流瑜伽。这种瑜伽更偏向运动型。

流瑜伽的强度会更大,属于有氧运动,会让你持续不停地运动。

流瑜伽也有许多类型,力量瑜伽也属于流瑜伽的一种。

和流瑜伽相比,传统瑜伽更注重单个体式而非整体,不同体式之间会有停顿。

在流瑜伽中,经常练习的体式包括下犬式、高平板、四柱式。

瑜伽还会改善身体状况,间接帮助减肥。

研究表明,在人处于压力的状态下,瑜伽能降低人的心率、血压,让人的身体更能承受压力。

2021年的一项研究还发现,和普通人相比,经常练习瑜伽的人睡眠质量会更好。

压力、睡眠情况都会影响到体重。

其原因在于,缺乏睡眠会促进人体的饥饿激素分泌,这种激素会刺激人的食欲;

经常感到有压力会促进压力荷尔蒙释放,也就是皮质醇,这种激素会使人想吃甜食。

瑜伽到底能让人瘦多少呢?

减重效果是一件因人而异的事情。

并且,它受到许多因素影响,比如初始体重、整体运动强度、饮食习惯等等。

根据美国的期刊杂志,研究发现,坚持做瑜伽超过四年的人平均比普通人少三磅。

为了获得最大化的效果,营养学家建议读者练习瑜伽的频率要保持一周四次以上,再配合一些额外的有氧运动,比如:影子拳击、跑步等。

急于求成是很正常的。但是,大多数减肥成功的人都不是一蹴而就,而是慢慢做到的。

疾病控制预防中心的专家建议,每周减重的磅数不要多于1至2磅。

文章来源:     Women’s Health

原标题:The Truth About Doing Yoga for Weight Loss

相关文章

标签列表