4个动作对减脂很有效,每天坚持30分钟,快速甩脂!

2019-05-18 15:43 投稿人 :减肥君 围观 :156次

夏天的到来,是一个秀身材的季节,有人欢喜有人愁。同时,夏天也是一个减肥的季节,但有很多人想减肥,却不知道从哪里开始。今天小编就给大家带来几个甩脂动作,看起来很简单,做起来会很累,同时,对于减脂的效果是很大的。

动作1:开合跳

开合跳是一种高效燃脂动作,做起来虽然很简单,但燃脂的速度是非常快的。不仅如此,这个动作能锻炼到腿部、手臂、肚子等容易堆积脂肪的部位。如果每天用30分钟坚持锻炼开合跳,那么不出一个月,减脂效果肯定会让你满意!

动作2:波比跳

波比跳这个动作是世界公认的燃脂效果最好的一个动作。波比跳结合了俯卧撑、深蹲等一系列动作,能够把全身的脂肪进行燃烧。想要更开的减脂,波比跳特别合适你,虽然练起来很累,但如果坚持下去了,那么这个动作给你带来的减肥效果是很好的。

动作3:深蹲

很多人觉得,深蹲是力量训练,只有增肌的时候才做,并且会把下半身练粗。其实,深蹲这个动作,可以锻炼到腿部最大的肌肉群,适当的深蹲,并不不会造成下半身变粗,只会减脂塑形。

动作4:跳绳

跳绳这项运动常常被人们忽视,大部分人更愿意选择跑步去减肥也不选择跳绳。其实,跳绳这个运动的燃脂效果比跑步好4倍,同时还能提高了心率,使身体更健康。值得注意的是,跳绳这个运动一开始不适合迅速完成,需要逐渐的加速度,让身体慢慢适应。

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