受人追捧的健身操,到底有多少减肥效果?_减肥吃什么代替主食

2019-06-10 16:40 投稿人 :减肥君 围观 :71次

受人追捧的健身操,到底有多少减肥效果?_减肥吃什么代替主食

提起健身操,好多人会想到郑多燕减肥操吧,毕竟那会真的火的不得了~~~并且,身边很多女性的健身历程,很大一部分都是被郑多燕带动起来的。

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但是,减肥的激情被带动起来,并不意味着减肥的成功。好多人,都没有坚持下来……即使坚持下来,在减掉一定的体重后,减肥进入了平台期~~这不仅让人心生疑问:减肥操,到底有多少减肥效果?

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减肥操,是一项很好的有氧运动

先不去讨论瘦身效果,健身操是一项很好的有氧运动:

适合新手,可以在家锻炼,也适合于体能恢复训练;

趣味性强,对于不喜欢跑步的人,是非常好的替代;

练习方便,不需要其它器械,一块平地或一块瑜伽垫就能搞定;

调节情绪,可提高睡眠质量尤其对抑郁症患者很有好处。

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对于超重肥胖人群,或体弱年长、体能受限人群,一周 3 次左右、每次 45~60 分钟的有氧操,也能提高身体素质。

但是!

如果你身体比较健康(不在上述人群中),想要高效地减肥……跳操不是很好的选择。

跳操的表示不服气?咱今天就来比较比较。

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不看模特看效果

好多健身操视频里,都是美女模特。个个都是细腰大长腿。你想,你也可以通过跳操变成她们这样。染鹅,并不可能。

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你要认清这个事实:她们在跳操给你看,而不是她们靠跳操,跳出了这样的火辣身材

减肥操的减肥效果有多少?我们细细看:

看运动强度

对比最经典的有氧操(对于一个体重 70 kg 的成年人):

莱美 Bodyattack:538 千卡 / 小时左右

莱美 Bodypump:368 千卡 / 小时左右

Pump it up 2008:320~350 千卡 / 小时左右

莱美 Bodybalance/ Bodyflow:263 千卡 / 小时左右

郑多燕:强度小于 Pump it up,保守估计 < 300 千卡 / 小时

注意哈,这里的一小时,是指用正常强度、不间断地跳一小时的消耗,而不是对着视频,热身拉伸喝水上厕所什么都加起来的一小时。

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有人觉得,每次跳完健身操,大汗淋漓特别累,觉得减肥效果会特别好。但是!减脂效果基本还是只取决于卡路里的消耗。

而身体觉得酸和累的主观感受,只能作为运动强度的一种参考,大部分有氧操 / 减肥操的强度是比较低的。

看卡路里

有氧操和其它有氧运动,要比燃脂效果的话,主要先比消耗的卡路里数。

长跑,705~865 千卡 / 小时

划船机、跳绳,606~739 千卡 / 小时

骑单车,596~604 千卡 / 小时

慢跑,397~556 千卡 / 小时

游泳(中等强度),345~450 千卡 / 小时

跳舞、跳操,320~400 千卡 / 小时

散步(6 千米 / 小时),< 300 千卡 / 小时

可以看出,有氧操是没有任何优势的。你可能要花两倍的时间,才能消耗其它运动一样的热量。

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看燃脂效果

身体肌肉增长、脂肪分解的过程,大多数发生在「非运动时」(我们称作「后燃效应」),而不是运动的那一两个小时。

而跳有氧操,几乎没什么后燃效应,起不到很好的燃脂效果。

对于肌肉的刺激非常小,也不能起到良好的增肌效果,相应地减脂效率也就低。

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这么一看,是不是觉得减肥操白跳了?

不不,跳操还是有它的好处,可以增强体质~~

总结

跳操是一项很好的有氧运动。但如果想高效减肥,却不是最好的选择。

运动要多样化,减肥才更有乐趣。

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