健身入门,解惑|为什么你练瑜伽却瘦不了?

2019-06-12 18:11 投稿人 :减肥君 围观 :105次

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健身入门,解惑|为什么你练瑜伽却瘦不了?

相信有不少人会认为有“减肥瑜伽”的存在,说不定你也正在困惑中。这次来和你聊聊瑜伽到底能不能减肥。

总是能在网上看到XX减肥瑜伽的广告,并且图文并茂的写到练习我们的瑜伽,某某某瘦了40斤,仅仅用了3个月。然后你就在考虑这件事了。

你也许觉得相比于运动需要跑需要跳,瑜伽似乎只要在垫子上,换几个体式就好了,既不需要满头大汗,也不会太累,尤其是还能减肥!简直不要太好。但是这种宣传,就好比街上的柱子上贴着生发广告一样,要是真的有说得那么好,世界上还会有被脱发困扰的人吗?如果减肥仅仅是做几个体式就可以了,那么就不会有被肥胖困扰的人了。

健身入门,解惑|为什么你练瑜伽却瘦不了?

这时你可能更困扰了,因为你看到的练瑜伽的女生,都是身条好,气质佳。说到瑜伽能让人减肥仿佛又没什么不对。

那么瑜伽到底能不能让你瘦呢?

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瑜伽的流派

印度传统瑜伽流派众多,其中大部分都是大众根本没听过的。其中作为大众健身,我们所熟悉的那些瑜伽课,基本上都属于哈他瑜伽下面更细的分类,比如流瑜伽、艾扬格、阿斯汤加、阴瑜伽等等。

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瑜伽到底练什么?

从体适能十项标准说起,瑜伽作为一项大众运动,而不是修行方式,到底能练什么?

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肌耐力:肌肉耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力,即对抗疲劳的能力。在瑜伽中,很少用辅助工具来训练肌耐力,我们的身体就是很好的工具。瑜伽的体式中有很多静立的训练,需要一定时间的保持稳定,这就会训练到我们的肌耐力。

比如这些体式,都是对肌耐力的训练。

幻椅式

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平板式

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站式

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柔韧:柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力,即关节和关节系统的活动范围。在瑜伽的训练中,大部分动作都会涉及柔韧性的训练,而且大部分都是胯关节的全身柔韧性训练,所以说瑜伽是很好的训练人体柔韧性的运动。

比如这些体式,都是对柔韧的训练。

下犬式

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坐姿体前屈

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平衡:平衡是帮助你维持某种身体姿势、或运动中不跌倒的能力。瑜伽练习可以帮助我们改善身体的平衡性,尤其是通过平衡体式的练习。平衡性训练不仅仅是让你单腿站立,有效的平衡还依赖于柔韧性、躯干主要肌肉的力量,以及良好的肌肉协调性。

比如瑜伽中最经典的树式。

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树式是一个典型的开髋体式,可以加强髋关节的灵活性,可以锻炼人的肌肉耐力和平衡性,并且培养专注的能力。除此之外,单腿平衡站立的姿势能使人姿态优雅、挺拔,这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一,能培养人良好的体态和气质。而且单腿站立,还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张,同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。

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