健身明星有哪些,掌握7个下犬式细节,手倒立就成功了一半

2019-06-12 18:14 投稿人 :减肥君 围观 :84次

健身明星有哪些,掌握7个下犬式细节,手倒立就成功了一半

  通常一个高级水平的老师只要看学生做一个下犬式,就已经知道了学生的练习水平以及身体大部分的情况。无论是阳瑜伽还是阴瑜伽,无论是过渡体式还是强化体式,无论是你是否挑战高级体式,下犬式,都是瑜伽人逃避不了的练习。

  但是,99%的人都忽视了下犬式的各项顺位细节。

  1. 两手距离应该与肩同宽

  双手十个手指应该大大张开,食指冲前,手掌紧紧压在垫子上,掌心留空,食指、拇指的指根和指腹应该强调用力。(值得再写一篇文章说说手班达的问题)

  2. 两脚距离应该与两个坐骨或者髋关节同宽

  脚跟并拢或者分太开都不利于整体能量流动。双脚应平行向前,脚跟不要向内旋或者外旋。

  3. 启动手臂的力量

  手掌向下压的时候,启动手臂力量向上走。想象一下两手拇指像磁铁一样相互吸引,前臂稍稍有一点向内旋。

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4. 上臂稍微外旋

  非常细微的幅度,让你的肩膀能远离耳朵,在颈部创造更开阔的空间。

  5. 脖子和头部延脊柱线延长

  颈椎是脊柱的一部分,所以颈部应该顺着脊柱的方向延展,至少,不要只是把脖子放松地旋在那里,或者向上向后仰。

  6. 收紧肩胛骨,上背部横向展开

  很多人是把肩膀上部、连着脖子的区域收紧了。这会造成太多的压力很紧张。把肩胛骨向着尾骨的方向收紧,上背部肌肉收紧横向扩展,启动整个上背部的力量可以放松脖子区域的压力。

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  7. 屈膝把坐骨和尾骨向上向后推

  不用急着伸直双腿脚后跟踩地板,先做好前面的手掌、手臂、肩背、脊柱尾椎、坐骨的位置是关键。

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