为你介绍居家减肥运动方式_跳绳减肥法

2019-08-09 02:45 投稿人 :减肥君 围观 :140次

  运动始终是瘦身的最佳选择方法,那么减肥期间我们应该采取哪些运动方式呢?今天给大家介绍几种方便的居家运动,为了达到减肥的目的,赶快来看一下吧!漫妙的身姿就在这里等你了。

为你介绍居家减肥运动方式

  1、把肥肉跳出去

  所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好方法。据了解,跳舞一个小时可以烧掉400卡路里。久而久之你的小肚腩就消失的无影无踪了。小编建议大 家学习肚皮舞或拉丁舞,这两种舞蹈对减腹部尤其见效。

  2、用瘦身球代替椅子

  也许你觉得这样做有点累,一开始也许可能会不习惯。但是这非常有利于强健你的肚子,所以为了你的身型,MM们养成坐在健身球上看电视的习惯吧。

  3、做仰卧起坐

  仰卧起坐是老掉牙但也是最经典的瘦腹部方式。做仰卧起坐时身体不断卷曲舒展,确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方式不能立竿见影,那么可以考虑每 天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上,而不是在 你的头后,这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

  4、弯身仰举

  如果你觉得做仰卧起坐有困难,那就改做弯身运动吧,同样见效,并且还更轻松易做。仰卧于地板上,把双手放在身体两侧。只用你的肚子肌肉把臀部提起离开 地面,同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟,然后轻轻把身体 落回地面。这样重复15-20分钟。

  5、瑜珈

  瑜珈是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜珈中是多么惬意,尤其是对肚子是多么有好处,因为做瑜珈的同时也就是在用肚子做呼吸运动。何况瑜珈运 动对训练体型非常有帮助。瑜珈让你拥有曲线美的同时还让你拥有一个平坦的小肚子。

  6、保持好的身体姿势

  想要保持肚子平坦,同时你也要保持背部强壮。因为你腰部周围的肌肉群同时也支撑你的的脊柱,因此站直了,就能保持你的背部和肚子肌肉紧凑。

  腹部上的肥肉多数是因为平时我们久坐,时间一长,不运动,摄入的热量就变成了肥肉堆积在腹部上,所以想要歼灭腹部上的肥肉,就需要你做一些具有针对性 的收腰动作哦。

  也许你有你的运动方式,但是今天的减肥运动,可让你不出家门就可减肥成功。如果你是个家庭主妇,每天都在家,这种居家减肥动作可帮你减肥成功,保持漫妙的身姿。

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