干货!@嘉定人,做到这7点,让你运动、减肥时不受伤!_腿部吸脂减肥术

2019-08-09 14:22 投稿人 :减肥君 围观 :159次

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干货!@嘉定人,做到这7点,让你运动、减肥时不受伤!_腿部吸脂减肥术

夏天将至减肥忙
很多人会选择运动减肥
但不科学的运动方式
会引起各类运动损伤
运动减肥时
要如何避免运动损伤?

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(图片来源于网络)
预防运动损伤小贴士
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1.不盲目采用大运动量、高强度的方式进行锻炼
长期不运动的身体突然进行大量的运动,肌肉和韧带一时难以适应,可能会出现严重的疲劳感或引发浑身酸痛,甚至还会造成肌肉和韧带拉伤。
2.重视小伤小病
很大一部分的慢性损伤是由于对运动量的安排不够科学合理,也有一部分是因为在运动中一次急性损伤并没有得到恰当的治疗或是损伤尚未完全康复又恢复运动,发展成慢性损伤。
因此,在运动中要特别注意对急性损伤作及时准确的治疗,并合理安排好运动的强度和时间,掌握好运动量,避免各种组织劳伤的发生。

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3.准备活动要充分
在运动前一定要做好充分的准备活动!
在没有做准备活动的情况下进行训练,内脏器官的机能不能适应肌肉运动的要求,不仅影响运动表现,而且还会出现头晕、恶心、呕吐,甚至出现休克的现象。
4.注意运动间歇的放松
运动中,片刻休息能更快地消除肌肉疲劳,防止由于局部负担过重而出现的运动损伤。放松应根据运动项目特点来进行。如侧重于上肢练习的项目,在间隙期可做一点下肢的练习,这样可以改善血液供给,使肢体中已疲劳的神经细胞加深抑制,得到休息。

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5.运动后要注意放松
运动后通过拉伸放松方法使得体温、心率、呼吸、肌肉的应激反应恢复到运动前的正常水平。
6.选择合适的服装鞋物
合适的运动鞋可以降低30%的受伤风险。运动鞋最重要的是注重功能性,要适合运动项目和环境。
7.饮食的注意
吃得过饱或者过饿都不适宜做运动,也不应该在运动时吃东西或者咀嚼食物,例如口香糖等。
@嘉定小伙伴们,
你学会了吗?
立秋过后,不止贴秋膘,
还要记得做运动哦!

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(来源:公众号“健康上海12320”,编辑:俞晓静)

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