最简单最方便的减肥动作_跑步减肥的正确方法

2019-08-09 14:34 投稿人 :减肥君 围观 :106次

  由于网络的飞速发展,社会上出现了越来越多的“宅男”、“宅女”,长期缺乏运动,加上生活、工作压力大等原因,使得越来越多的人为肥胖而发愁,然而对于宅男宅女们而言,最合适的运动减肥方式莫过于最简单最方便的减肥动作,下面我们就一起来看看最简单最方便的减肥动作有哪些。

  如果不愿意快走,那就做点“懒”运动,跳绳、踢毽。这两种运动是冬季最简单、最方便、最有效的户外健身方式。

  效果:在某种程度上,跳绳相当于跑步,可是跑步太枯燥,而跳绳却可以把跳和舞蹈结合在一起。从消耗热量来看,跳绳相当于长跑的90%。跳绳能够很好地调节心肺功能,还能提高耐心和体力。而且,跳绳对活动关节很有好处,可以改善双脚的移动能力、强化踝关节,而由于双手的旋转运动,肩关节和腕关节也会得到锻炼。此外,跳绳还是个迅速的减肥好方法。

  相对于跳绳来说,踢毽比较安静。但是如果几个人传毽踢或比赛谁踢得多,运动量也不小。踢毽能增加心脏的排血量、改善肺活量和血液循环,还有利于调节神经、缓解压力、提高反应速度。

  提示:跳绳是最放松的运动,但也不要把重量都放在双腿上,而是要尽量轻跳轻落地,让小腿的肌肉紧张起来。每次跳绳前要先把身体活动开,尤其是手、脚关节,用脚尖和脚跟交替站立以免跳的时候受伤,做几次深蹲起和原地小跑或高抬腿,让心跳逐渐加快后再开始跳绳。

  踢毽健身并不非要求技术,但要心到、眼到、脚到,精神高度集中。不过,全身肌肉要放松,特别是大腿和髋关节,太紧绷容易拉伤。踢毽对鞋要求很高,要穿弹性、透气性好、稍微厚一点的运动鞋,否则毽子砸在脚关节上力量很大,容易受伤。

  适合人群:几乎所有的人都适合这样的运动,但体重过重的人尽量不要跳绳,而老年人则要适当减少踢毽的时间和运动强度。

  通过以上的介绍,你知道最简单最方便的运动减肥方式有哪些了吗?踢毽,跳绳,相信对于女性来说,都不是什么难的运动,甚至可以说很多人都是比较喜欢这些运动的,寒冷的冬季,做做这些最简单最方便的运动减肥方式,就能让你轻松拥有好身材。

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