睡前四个减肥动作让你轻松瘦_喝绿茶能减肥吗

2019-08-09 14:34 投稿人 :减肥君 围观 :187次

  进入冬季,人们的活动明显变得越来越少,身体正常的新陈代谢就会受到一定的影响,所以冬季人们容易变胖,然而当肥胖到来时,却让我们措手不及,那么冬季如何减肥好呢?今天小编就教大家四个减肥动作让你轻松瘦下来。

  如果平时实在没有时间去健身房做运动,其实我们也可以把时间安排在临睡前。睡前做运动不但可以提高我们的睡眠质量,而且还能有效的缓解疲劳,为第二天的好状态打下基础。我们每天都可以通过呼吸以伸展动作的配合来获得好身材。

  动作一,平躺在地板上,双腿并拢,手臂向后伸展,让身体呈现一条直线。保持均匀的呼吸,然后呼气,慢慢的抬起双腿,和地面成三十度夹角,停留二十秒钟,继续呼气,双腿继续抬高,和地面呈六十度夹角,再坚持二十秒钟,呼吸,双腿抬高至和地面垂直,这次停留四十秒钟。然后吸气,慢慢的放下双腿,重复练习。这个动作可以有效的消除腿部以及腹部的赘肉,是非常有效的瘦身动作。

  动作二,站在地面上,双腿自然的张开,手臂抬高,手掌合适。保持自然的呼吸,吸气,右腿和身体向右侧转九十度,左脚随之转到相同方向。然后右腿慢慢的弯曲,让大腿和地面呈直角,左腿向后伸直,膝盖不要弯曲。手臂保持伸展,头部抬高,眼睛望向天花板。保持均匀的呼吸,坚持几秒钟,然后右腿收回,身体转向前方。继续做另一侧的练习。

  动作三,平躺在垫子上,手臂自然的放在身体两侧。保持自然的呼吸,然后呼气,右腿抬高,接着按照顺时针方向做绕圈的动作,十次之后再逆时针旋转。吸气放下右腿,然后换到左侧继续练习。最后呼气,两腿一同上举,同样的顺时针和逆时针绕圈,注意膝盖不要弯曲,双腿保持伸直,我们会感觉到腹部的紧张感。这个动作同样可以锻炼到腿部和腹部的肌肉。

  动作四,站在地板上,双腿分开一定的距离,背部挺直。手臂向两侧张开平举。然后呼气,身体向左侧弯曲,同时用左手去触碰左脚或者是左膝,右手举高伸向天花板。注意膝盖不要弯曲,腿部伸直,感觉到全身的拉伸,保持均匀的呼吸。然后吸气,回到开始时的基本站立姿势,换另一侧继续练习。这个动作可以有效的消除腰部的赘肉,塑造纤细性感的小蛮腰。

  不管是你有没有时间去健身房,睡前的时间都是我们可以利用的减肥时间,而且利用睡前减肥,只要长期坚持,会有不错的减肥效果哦。

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