简单有效的普拉提减肥动作_胖丫减肥药事件

2019-08-09 15:26 投稿人 :减肥君 围观 :199次

  普拉提减肥动作是一种非常棒的减肥方式,能够帮助练习者在普拉提减肥动作过程中消耗脂肪,达到减肥塑身的效果。不过普拉提减肥动作虽简单易学,但是仍然有很多地方需要我们去注意,下面我们就来学学简单有效的普拉提减肥动作

  普拉提是一种适合各个年龄层来练习的健身运动,可以根据自己的身体状况来选择训练动作的难易度。我们应该先选择一些简单的动作来练习,等到熟练之后再渐渐的增加难度。经常联系普拉提可以增强我们身体的新陈代谢,让脂肪得到更多的燃烧。无论选择了哪些动作,都应该长期的坚持练习,这样才能得到真正的减肥和塑形的效果。练习的时间可以保持在半个小时左右,太长或者太短都是不适合的,在运动的过程中,我们最应该关注的就是动作的正确性,只有把它们做到位才能得到应有的健身效果。另外在练习之前进行适当的热身运动还可以避免肌肉和关节受伤。

  接下来我们就来看一看都有哪些简单有效的普拉提瘦身动作。

  动作一,平躺在地板上,双腿并拢,膝盖弯曲,让身体紧紧的贴在地面上。然后将双腿慢慢的向上抬高,大小腿保持直角,坚持几秒钟再慢慢的放下来。再次将双腿抬高,一只腿仍然保持弯曲的姿势,而另一只腿则伸直抬高,接着做交换的动作,再慢慢的放下来。这个普拉提的减肥小动作可以训练我们腹部和腿部的肌肉。

  动作二,坐在地板上,双腿并拢,膝盖保持弯曲,脚掌着地。背部挺直,腹部收紧,然后将手臂慢慢的向前伸直,保持均匀的呼吸。呼气时,身体逐渐的右转,同时手臂也跟随身体转到右侧。深呼吸三次,慢慢的回到正中的位置,继续做左侧的练习。练习的过程中,实现要跟随指间而动。

  动作三,俯卧在地面上,手肘弯曲,用手掌和手臂下端撑住身体。胸部以下紧贴在地上,下半身绷紧。然后吸气,慢慢的用臂部的力量抬起上半身,直到手肘伸直。均匀的呼吸两次之后再弯曲手肘,让身体慢慢的回到地面,重复几次这样的练习。这个动作可以锻炼手臂、腹部以及背部的肌肉线条。

  想让你的身材越来越完美,那么就试试以上的普拉提减肥动作吧,它能够帮助我们在练习过程中消耗掉多余的脂肪,以上的三个普拉提减肥动作你学会了吗?

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