普拉提减肥动作的四个常见问题_减肥计划

2019-08-09 15:33 投稿人 :减肥君 围观 :92次

  普拉提减肥动作是现在很受人们喜爱的一种减肥塑身运动,比起最基本的节食减肥,普拉提减肥动作能够让你在减肥的同时拥有更加紧致性感的身材,那么关于普拉提减肥动作常见的问题有哪些呢?下面我们就来介绍下普拉提减肥动作的四个常见问题。

  一,普拉提是什么?

  普拉提是由西方人创立的,是一种静态的健身运动,通过对*的肌肉进行训练而起到强身健体的作用,普拉提还吸收了瑜伽和太极对*呼吸上的重视,通过配合不同动作的练习来达到理想的健身效果。练习普拉提也可以让我们变得更加自信。练习普拉提一般会在地面的垫子上进行,有时也会运用一些辅助器材来帮助训练。

  二,普拉提能减肥吗?

  练习普拉提除了具有调整身心的功效,它更多的是被应用到减肥的领域。练习普拉提的时候,我们会随着身体肌肉的训练和伸展让脂肪充分的燃烧,在不同的动作中雕塑身体美好的线条,所以和其它的运动相比,普拉提的减肥效果也是非常强大的。

  三,练习需要注意什么?

  练习普拉提的时候,我们要穿上舒适的服装,最好是背心短裤,可以让身体自由的伸展,另外不要穿鞋子,最好赤脚练习。无论是在健身房还是在家中练习,都要选择空气流通比较好的地方,准备一个薄厚适度的垫子,避免自己受伤。练习的时候要尽量做到自己的极限,但是不要逞强。

  四,有哪些有效的减肥动作?

  1,平躺在垫子上,双腿并拢,保持均匀的呼吸,深吸一口气,然后在吐气的同时让上下半身同时抬起离开地面,尽量成V字型,背部挺直,感觉到腹部的紧张,保持住这个姿势,回到正中,然后继续练习几次。这个动作可以让全身的肌肉都得到训练,尤其是加强腹肌。

  2,侧躺在垫子上,用手支撑住头部,身体呈一条直线,背部和腿部都要挺直。然后在上方的那一条腿慢慢的举高,尽量成直角,坚持几秒钟再慢慢的放下来。重复十五次,然后换到另一侧重复同样的动作。这个练习能够减少腿部与侧腰的赘肉。

  想要塑造紧致性感的身材,光靠基本的节食减肥是不行的,还要通过运动的方式来达到紧致的效果,以上关于普拉提减肥动作常见的四个问题你都清楚了吗?

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