普拉提减肥动作让你拥有紧致身材_蜂蜜减肥法

2019-08-09 15:34 投稿人 :减肥君 围观 :196次

  生活中有很多的MM都非常羡慕别人的好身材,暗暗作为自己追求的目标,并且为了能够拥有紧致的身材,也做了不少的减肥努力,可是效果依然不怎么好,那么怎么样才能够拥有紧致身材呢?今天小编就教大家普拉提减肥动作让你拥有紧致身材。

  一,背部练习

  拥有美丽性感的背部曲线会让你的身材变得更加完美,就连背影都能留给他人深刻的印象。挺拔纤瘦的背部还可以提升我们的气质,所以减肥运动中一定不能忽略背部肌肉的训练。

  首先俯卧在垫子上,双腿自然的分开,然后慢慢的抬起上半身,用手掌撑住地面,直到手臂伸直。感觉到背部的紧张,接着双腿也尽量的向上抬高,让身体尽量的弯曲,坚持几秒钟回到俯卧的姿势。这样反复的练习可以矫正驼背的问题,并且让背部线条变得更加优美流畅。

  二,腰部练习

  拥有美丽的水蛇腰是每个女人的愿望,我们总是希望自己的腰围能够更小一点。纤细的腰身可以让女性的身材变得更加婀娜,无论是比基尼还是紧身衣都能驾驭得非常完美。

  坐在垫子上,双腿前伸,并且尽量的张开。背部挺直,腹部收紧,保持均匀的呼吸。然后慢慢的抬高双臂,呼气向左侧弯腰,用双手去勾住左脚的脚底,感觉到右侧腰线条的拉伸,坚持几秒钟回到正中的位置,呼吸几次再做右侧的练习。

  三,腹部练习

  平坦的小腹是具备好身材的基本条件,很多女孩子虽然身材看上去十分的纤瘦,但是小肚子的问题却一直得不到解决。腹部是最容易堆积脂肪的位置,所以想要塑造平坦的小腹就要付出更多的努力。

  平躺在垫子上,双腿向前伸直,然后慢慢的抬起左腿,与地面垂直,注意右腿要伸直,膝盖不能弯曲。腹部开始收紧,然后左腿开始顺指针在空中旋转,接着逆时针旋转十圈,放回地面。换另一侧继续练习。这个动作既不像其它腹部运动一样辛苦。

  四,腿部练习

  我们我们的身材是高挑还是娇小,拥有美丽纤瘦的双腿都能拉长身高的比例,从视觉上取胜。美丽的双腿也是好身材的基础,也可以为个人魅力增分。

  平躺下来,双腿并拢向前伸直。然后慢慢的抬高双腿开始做骑自行车式的踩踏动作。这个最基本的练习可以有效的减少腿部的赘肉,简单方便,注意双脚尽量的绷紧,向前踩踏完再继续向后方踩踏。让大腿的肌肉变得更加健康紧实。

  普拉提减肥动作是一种非常有效的减肥方式,能够让你在短时间内达到瘦身的目的,并且还能够让你拥有紧致身材,想要婀娜多姿就学学以上的普拉提减肥动作吧。

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