中国肥胖人口达3.25亿,6000多万人因肥胖而就医,_自制减肥茶

2019-08-14 15:12 投稿人 :减肥君 围观 :90次

中国有22%的人超重,中国目前肥胖人口达3.25亿人,6000多万人因肥胖而就医。——世界卫生组织(WHO)2011年中国调查研究

肥胖必然会导致身体机能的失衡,带来严重的健康问题,据统计:

肥胖者并发脑栓塞与心衰的发病率比正常体重者高一倍,

患冠心病比正常体重者多二倍,

高血压发病率比正常体重者多二~六倍,

合并糖尿病者较正常人约增高四倍,

合并胆石症者较正常人高四~六倍,

更为严重的是肥胖者的寿命将明显缩短。

据报导超重10%的45岁男性,其寿命比正常体重者要缩短四年,

据日本统计资料表明标准死亡率为百分100%,肥胖者死亡率为127.9%。

不健康的减肥方式

1、药物:有副作用

2、外科手术:有风险

3、物理方式:较耗时

4、饮食疗法:营养缺失

控制不了体重何以控制人生!科学减肥,你该知道的那些事儿!

这些习惯导致肥胖!

1.白天饿肚子,晚上吃很多

2.只吃自己想吃的东西,失去饮食均衡很容易发胖

3.喜欢吃甜食

4.吃东西狼吞虎咽

5.睡前总忍不住吃点东西

6.饮水不足,新陈代谢需要用水分

7.睡得太少或者太多

8.坐下来就不动了,长久保持一个姿势是最容易引发肥胖的细节

9.强憋三急成习惯

瘦身第一步,教你管住嘴!

1.减少热量摄入

将每天的热量摄入减少100千卡,在大约5个星期后减肥4公斤。

2.改变饮食结构

用水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。也可用流质食物代替日常膳食,但要营养全面。

3.饭前先喝汤

饭前先喝汤,接着吃青菜,再吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子。

4.每一口嚼15~20下

细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化,还能让人较容易有饱腹感。

5.用小盘子吃饭

相同分量的食物,若用大盘子吃,会觉得未达平均量而吃更多,若换成小盘子感觉较丰盛,会吃得较

少。

6.多喝水

喝水加速体内代谢循环,促进脂肪燃烧。少喝饮料,饮料中糖分过高,对健康和减肥不利。

7.别跟吃不胖的朋友吃一样多的食物很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人,不过千万别因为对方吃不胖,就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物,小心胖在自己身上。

8.用另外一只手吃饭

若你平时吃饭都用右手,不妨试试改用左手。因为不习惯,吃东西的速度就会变慢,摄取的热量也会降低。

瘦身第二步,务必迈开腿!

1.户外运动:每周做3-5次户外运动是消耗体内脂肪、提高活力的好方法,但每次时间应在30分钟以上。

2.步行减肥:每周至少5天,每天走45分钟,行程约5公里,注意要保持一定的速度,不要太慢。

3.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人,为避免受伤,最好请教练。

天天运动不瘦?可能有误区!

误区1:运动之后放开吃

不管是健身还是减肥,都是“三分练,七分吃”,锻炼固然重要,正确饮食在运动减肥中更加重要。

正确做法:运动同时,蛋白质、脂肪、碳水化合物、蔬菜和水果都应该适量摄入,而油炸食品、面点甜点则应该忌口。

误区2:一旦开始健身,效果立竿见影

塑造体型是一个长期的过程,一般来说,每周减掉1斤体重,是比较好的进度。

正确做法:如果你是运动新手,应该至少坚持运动2~3个星期,才能看到一点点变化。要坚持住!

误区3:运动之后,平时就可以少活动了

如果通过大量运动来弥补日常活动的减少,你每天的总热量消耗可能会降低,和你不去健身房一样。

正确做法:平时尝试站立办公,或者中间休息一下,远离椅子,在周围活动活动,让运动出现在你生活的各个时刻。

最佳瘦身时间表

6点~8点:到楼下走走。

起床后半小时内应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪。室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动,绕着小区散步一圈即可。

7点~9点:喝2杯水。

起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。研究表明,与起床后不喝水的人相比,喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。

10点~11点:喝杯热茶。

如果将口渴误以为饥饿,就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡,既解渴,又能保持更长时间的饱腹感。

14点:睡个午觉。

午睡15~20分钟,既能让身体快速充电,又不会影响夜间睡眠,有助维持正常的新陈代谢。

16点~20点:做点有氧运动。

这个时段身体机能最佳,有益增强肌肉,是力量训练及有氧运动的理想时间。

15点~19点:吃晚餐。

为了确保半夜不会饿醒,晚餐应增加一份健康脂肪,如亚麻籽和鱼油。

20点~21点:喝杯酸奶。

睡前可以吃些低脂酸奶,不仅可以为接下来的禁食做好准备,还有助于大脑分泌褪黑激素,改善睡眠质量。

21点~22点半:“断电”。

21点以后远离电视、电脑和手机等设备,它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。

21点半~23点:准备睡觉。

每天定时睡觉和起床,有助于保持更高的睡眠质量,瘦身也会更成功。

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