懒人运动减肥有什么方法_泰国dc减肥药

2019-08-14 18:35 投稿人 :减肥君 围观 :59次

  虽然很多人都希望自己能够有好的身材,但是上班族一般没有时间去做一些额外的运动,对于上班族来说每天运动半小时已经是一件很奢侈的事情了,所以就不必谈论运动减肥了,下面减肥频道小编来为大家介绍一下懒人运动减肥有什么方法,多了解一下对大家有一定的帮助。

  1.坐下时提起脚跟

  对于上班族来说,一天的大部分时间都是在椅子上度过的。久坐不起会令腹部、臀部和腿部肥胖。每坐下40~60分钟起身走动一下,有助血液循环,避免肥胖。除了经常走动,坐下时提起脚跟也能有助减肥。提起脚跟动作虽小,但是可以提拉小腿线条。

  具体做法提脚跟两脚自然摆放,提起脚跟,然后放下,如此循环多次。

  2.走路时跨大步伐

  众所周知,走路是一种简单健康的减肥方式。但是平时太过悠哉的走路方式的减肥效果微乎其微。要想达到更好的减肥效果,走路时可以加大步伐并且加快走路速度。

  具体做法:腰背挺直,手臂大幅度摆动,两腿跨开,步伐加大,步速加快。

  3.起床时伸个懒腰

  起床时用不着急着下床,每天允许自己“赖床”几分钟,做做伸懒腰动作。伸懒腰运动可以调整姿势,防止支撑内脏的肌肉衰退,预防内脏下垂,能够防止暴食。并且伸懒腰能够活动筋骨,加快血液循环,促进代谢,还能把更多含氧的血液供给大脑,令人清醒舒适 。但是伸懒腰运动不能替代全身运动,要想有效减肥,要结合多种运动,如游泳、跑步、骑车等有氧运动,以及一些无氧运动。

  具体做法呼吸双手尽量向上伸展,脸向上看,背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式呼吸:“吸气、吐气”,重复两次,每次15秒。然后换呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸将大量的空气吸入肺部。“吸气、吐气”,做两次,一次15秒。

  减肥频道小编提醒大家减肥并不是要很多时间,如果大家上班没有时间的话就可以在平时的生活中做好减肥工作,现在有很多适合大家的懒人运动减肥方法,大家可以尝试一下,长期坚持下去的话会有比较好的效果,所以朋友们可以试着做一下,不耽误时间又可以减肥,何乐而不为呢。

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