清晨瘦身小动作 早起健美操有效减脂_杜坎减肥法

2019-08-14 18:47 投稿人 :减肥君 围观 :111次

  清早起床,大家是不是都是急急忙忙的,做一些早上必备的事情,但是不会有人想到清晨起床后做一些简单的动作,可以对自己的身体大大的有益,所以,在这里,减肥频道小编要提醒大家好好看一下以下的内容,对准备减肥的妹妹也有帮助的。

  瘦小腹动作,平躺在床上,双腿伸直,以自己舒服的姿势自然的张开,手臂向后伸展,想象整个人无限的延伸,然后均匀的呼吸,完全的放松,这么做能够唤醒身体的细胞,而且还会减少小腹。

  消除大腿和腹部赘肉动作,同样保持平躺的姿势,接下来我们要做腿部的运动,手臂向后伸展,双腿伸直并拢,然后吸气,慢慢的抬高,直到大腿和地面呈直角,膝盖不要弯曲,坚持几秒钟之后再慢慢的放下来。连续做三组,每组做二十次,可以有效的消除大腿和腹部赘肉消除腰部赘肉动作,接下来换成侧躺的姿势,用手肘撑住头部,身体不要倾斜弯曲,然后慢慢的抬起上侧的那条腿,大约与地面呈三十度左右再放下来,重复二十次,换另一条腿练习,同样练习三组。这个练习对于消除腰部赘肉非常有效果。

  减全身脂肪动作,站在地板上,双腿张开与肩同宽,然后慢慢的抬起双臂伸向头顶,指尖指向天花板,掌心朝前。然后慢慢的吸气,然后吐气,把精力集中在自己的呼吸上,延展上半身。这个动作可以让身体吸收更多的氧气,加速新陈代谢,减少脂肪。

  瘦腰动作,站立,双腿以自己感觉舒适的宽度张开。双手叉腰,然后将右臂举至头顶,带动腰部向左侧伸展。延伸到自己的极限,侧腰开始紧张起来。停留十秒钟,慢慢的恢复最初的姿势。换左侧继续练习,同样反复做三组。

  消除腿部、腹部、手臂脂肪动作,跪在地板上,身体前伸,双手撑住地面,呈爬行的姿势。自然的呼吸,双腿和手臂与肩同宽。然后慢慢的将右腿向后上方伸展,腹部出现紧张感,坚持几秒钟再慢慢的收回,重复十次之后换左腿继续练习,这个动作能够消除腿部、腹部以及手臂的脂肪。

  看来清晨起床后,做几个小动作还是有必要的,大家平时可能都不太注意这一点细节,小编也是一样的,所以请大家早上起床后抽一点点时间,练习一下这几个简单的动作,每天坚持,时间久了会出现意想不到的结果的。

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